会“躺”的人颈椎不会差！

脖子痛

颈椎不舒服

早已成为跨越年龄层的烦恼

多数人可能会把颈椎问题

归咎于低头刷手机

上班用电脑

而其实

睡姿也是偷走颈椎健康的

“幕后黑手”哦

那么

可以保护颈椎的

“最佳睡姿”是哪种呢？

健康的睡姿需满足两个条件

颈椎可以说是人体最“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到了“承上启下”的作用。因此，一旦颈椎出现问题，后果很严重，而且如果不加以重视，很有可能连累到其他身体部位。

正常人的颈椎呈现“C”型结构，有一个轻微向前的凸起，以保证颈椎的灵活性和稳定性，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担头颅的重量，并完成各种旋转动作。

人体颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织结构，如果睡眠时长时间处于不健康姿态，就会加重颈椎和软组织的内部损伤。所以健康睡姿应满足两个部分：既能维持颈椎的正常生理曲度，也要能保证全身肌肉、韧带等软组织的自然放松状态。

有些睡姿可能提示颈椎已经出现问题：

● 比如睡觉时呈现“投降姿势”，把手高高的举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

● 有的人睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形以及病变引起的。

仰卧是保护颈椎的“最佳睡姿”

从颈椎健康的角度来讲，最佳睡眠姿势是仰卧，它能最好地维持颈椎自然弧度。

仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。

枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；且高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

有的人习惯侧卧，这虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。

建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧高1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，并保证头在侧卧时不偏离人体中线。

3个“睡眠技巧”帮助您放松颈椎

一些被颈椎病困扰的人认为，只要不总是低着头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。疼痛科医生建议从以下3点改善症状：

床垫

比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。

枕头

睡眠时间

每天保证充足的睡眠，搭配正确的睡姿就是最好的颈椎放松方式，休息的时间够了，就能帮助颈椎恢复正常生理弧度了。所以对照这份年龄睡眠时间表看看，你每天睡够了吗？