别光顾着你孩子的学习，这个姿势太伤颈椎了，赶快纠正！

在许多人的观念里，

上班族和老年人才是颈椎病的高发人群。

随着学生们的学业压力越来越大，

学生族也渐渐成为颈椎病“新宠”。

宜昌长航医院院长、

脊柱专科主任李施介绍，

入冬以来，

每天都会接诊好几例颈椎病学生患者。

其中一个主要原因便是

长时间保持低头姿势，

长期低头使颈项部肌肉劳损，

逐步导致颈椎病的发生，

颈肩部肌肉的酸痛不适，

进一步发展可能合并头晕、

肢体麻木或疼痛。

对此，

李施院长针对颈椎病患者的生活

工作习惯进行了仔细分析，

发现与大多数早期颈椎病的

主要不良姿势为

“低头含胸”、“侧卧睡姿”，

针对这样的不良姿势，

李施院长为广大病友

推荐一套简单易行的颈肩保健操。

这套保健操的指导理念

为“筋骨平衡”，

以锻炼颈肩部肌肉、

维持筋骨平衡、

颈椎骨关节协调性为目标。

保健操的具体实施流程及要点为：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动。扩胸—耸肩、

1、扩胸

由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。

2、耸肩

由于肩颈肌肉连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。

3、仰颈

由于人类大多数的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。

李施院长最后提醒您：颈肩不适患者应关注，锻炼起效的关键在于坚持，同时一定要纠正不良姿势，要避免长期保持一个姿势，尤其是低头工作或学习，超过1-2小时低头，便需要进行颈部锻炼。

多利用休息时间进行上述“三步操”，这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性，从而远离颈椎病的困扰。但是，当颈部出现疼痛症状时，就要到专业的医院检查治疗，目前治疗颈椎病的方法多为微创手术，术后仅一枚创可贴即可。