肥胖？颈椎病？肩周炎？工作压力大，那些你看不到的“职业伤害”！

你在工作中是否感觉压力大，长期精神紧张；颈椎病、肩周炎、腱鞘炎已暗暗缠住了你；长期坐办公室的人胖了，臀部肥大了；还有，工作中需要不断喝酒应酬，某天到医院一检查，已经进入了“三高”人群？

关键词：颈椎病

长期从事写作、财会、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

怎么办：对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

关键词：视损害

火车售票员、动画设计师、软件开发师、网络编辑……这些不错的职业都不得不面临同一隐痛：视力下降、颈椎疼痛。

据北京市劳动卫生职业病防治研究所的最近调查，视屏工作者（VDT视觉操作终端、计算机、B超等）中60％的人感觉视疲劳，视力下降，20％～30％的人有骨骼肌损伤等等。

怎么办：长期从事电脑和视屏工作的人应避免长时间坐在工作台前注视屏幕。建议每45分钟至1小时，应有意识地休息10～15分钟，最好离开工作环境，走出去，深呼吸、拍胸、拍脖子，做眼保健操。在电脑（视屏）前工作时，自然光线最好，并且最佳光线位置应从人体的右后方投向屏幕。

关键词：胃伤害

常在电视里见一明星为某胃药打广告，台词是———“胃病？光荣！工作闹的吧！”工作压力巨大的白领显然是“胃伤害”最严重人群，要么就是连续十多小时不进食，要么就是盒饭伺候，要么就是胡吃海喝，铁打的胃都经不起折腾。

慢性胃炎除了在身体上给白领们带来痛苦外，有时还会造成很多心理压力。有的甚至疑神疑鬼，认为自己得了癌症。据专家介绍，慢性胃炎和胃癌没有根本联系。目的研究结果还没有证实胃炎与胃癌有直接联系，只能说胃炎是胃癌的一个诱发因素。

怎么办：工作再忙，一定要注意有规律地进餐，胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。如果实在没时间吃饭，也要在办公室的抽屉里备点点心，少量多餐，避免胃胀或胃酸过多，胃酸过多可能会逆流至食道，刺激食道黏膜。晚上无论多晚进食，都不要马上躺下睡觉。

关键词：高跟鞋

研究表明，最合适的鞋跟高度是3厘米左右，超过6厘米，脚踝和膝盖负担增大，小腿及腰背易疲劳；鞋跟超过10厘米，脚踝、小腿、腰椎和颈部会因人体过于前倾而倍感不适。疼痛是第一个重要的信号。这种酸痛其实就是一种警告，它提醒主人，倘若你继续坚持，轻则足部会磨出水泡，进而可能会长出鸡眼，长此以往可能会导致拇趾外翻，最终影响足弓的稳定性。同时，心理学研究表明：疼痛也是坏情绪和爆脾气的导火索。

怎么办：首先当然是解放双脚，减少高跟鞋的穿着时间，在办公室备一双平底鞋或拖鞋。其次，对疼痛部位进行放松性按摩，减少关节及韧带的压力。再次，经常做做跟腱牵拉舒缓保健操：坐在椅子上，双腿分开，脚平放地面，脚跟提起至极限五秒钟，然后还原。脚尖翘起来五秒钟，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，重复做10次。最后，适当的室外活动也是缓解足部疲劳最有效的办法。

TIPS：所谓职业病，根据世界卫生组织的标准，将职业相关疾病或症候群归纳为下列四大类1.明确由职业引起之疾病，如尘肺症。如煤矿工人，因长期暴露在职场中所致。2.职场污染为许多致病因子中之一个因素，如支气管炎、肺癌等，有可能是工人本身长期吸烟，再加上工厂的化学物质接触。3.职业为复杂环境状况下之影响因素。4.职业本身加重原先已有之疾病，如本身已有气喘之宿疾，然后暴露在易造成支气管过敏的环境。

你是办公室的“万年胖”吗？

每一个办公室里，都有一位悲催的胖子，而每到这个时节，伊都要和你讲一个鬼故事“夏天又来了……”她永远减不下来那三公斤，也永远做不到传说中的“不吃晚饭了”，日复一日，依然在减肥路上龟速前进，却不知道在同事的手机里，早把她的名字改成了——“万年胖”。

你是哪种万年胖？

1. 每到夏天，你的心情就和体重一样，变得特别沉重。

是 转2否 转3

2.从入职开始，你的体重就开始变得不能控制，嗖嗖地长了3kg以上？

是 转5否 转3

3.如果有照相的机会，你已经习惯性地打开PS或者美图秀秀，将自己的脸液化一小圈。

是 转6否 转4

4.同事带来家里刚刚烤好的芝士蛋糕，虽然你刚吃饱饭，但是你依然从容地拿起了一块。

是 转 9否 转 5

5.你觉得每天的工作都让你筋疲力尽，唯一的乐趣就是回家打开电脑看美剧？

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6.如果有同事或者上司提醒你最近长胖了，需要注意，你会在心里默默地认为是因为有什么地方没做好，在故意打击你的自尊心。

是 转8否 转7

7.你的精神很紧张，邮件、手机短信或者MSN响起都能让你吓一跳。

是 A 压力山大型否 转8

8. 每次你穿着一件自己都看不下去的无袖衫出现时，得到同事的反馈都是“不错啊”、“一点都不显胖，美！”

是 B 自我认知不清型否 转9

9. 完成了一个案子已经是半夜一点多，老板发动大家去胡吃海塞一顿火锅，虽然你会有罪恶感，但还是去了。

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A 压力山大型：工作越多，越像个虚弱的胖子！

你经常会工作到废寝忘食，脸色苍黄之余，体重却毫不客气地直升？根据美国一个职业网站针对上班族的调查发现，越是努力工作的人，越是容易发胖，而且从刚刚入职熬到签合同的时候，女职员的发胖率更是高达47%!最可怕的是，压力大变胖竟然是身体的自我调节反应！因为体重比较轻的女性比肥胖的女性更不能承受压力，所以你的身体认为自己非常弱，就开始默默地储存起脂肪。最后的结果，就是你一定是虚胖，不是strong……

解决方案：只有一句话，放松点吧。工作不应该是你全部生活，但你可以把工作变成享受生活的一部分。除了多运动、放松这些老生常谈，最简单的方法就是专注于工作本身，而不是周围人的评价或者业绩考量，你会发现这个世界忽然就清静了……

B 自我认知不清型:感觉胖了请看秤，别听话

或许现在自我催眠的办法越来越多，你完全可能在发胖10斤的时候依然拍出白富美的照片，会搭配衣服而显得“没胖多少”，再加上你只听好话不听实话的性格，导致周围人都不敢说出你发胖的事实，怕伤了你的自尊心。久而久之，或许只有在你离开职场回家休假的时候，才从母亲嘴里得到“天，你胖成这个样子了！”的真相。

解决方案：请你检测一下钱包的一个夹层里是不是有一张发暗的健身卡;打开你的抽屉，是不是有随时充饥的小零食;而唯一的那顿午餐，你也是用神速解决的。如果你都不幸中选，请上秤，真实的体重会告诉你该怎么做。

C 职场爱面子型：同事喊你回家吃饭

“吃点吧，又不会胖一斤。”这样的话是否在职场里耳熟能详？你职场发胖的最大原因竟然是同事的好意邀约！而多数时候，为了人缘或者面子，你都不会拒绝。根据调查，最容易掉入的办公室陷阱有：午餐后邀请你喝一杯咖啡自己亲手做的甜品想让你尝试 下班后一起去喝酒或者吃夜宵 休息时邀你去楼下买点零食

解决方案：职场里联络感情很重要，我不是要你去拒绝这些邀请，而是可以用浅尝即止的办法。比如下午茶，你可以选择无糖的咖啡，吃甜点时可以在午餐的时候减量，尽量选择卡路里低的食物，但是碰到半夜吃火锅的时候，你还是找个巧妙的理由拒绝吧！

TIPS：最容易发胖的高危职业，一定要注意！一项根据每个职业发胖率的调查发现，发胖率比例最高的职业就是以下四种！

公务员：51.16%教师:50.96%医生:49.75%工人：44.33%