颈椎问题越来越严重，如何全方位保护颈椎，要从这2方面入手

日常预防

1.让肩部颈部肌肉放松

预防颈椎病最重要的是减少颈椎的劳损与保护，如果长时间低头操作电脑或玩手机，时间久了会造成颈椎的损伤。导致颈椎病的发生。因此一定时间后要活动一下，颈部韧带肌肉得到休息。头向前低，用下巴触胸，仰头抬头看天。不要让颈部长时间保持同一位置。

2.站的好走的棒

站立时收腹挺胸，双肩撑开并向后展，有一种向后背的感觉。双手自然下垂，下巴收紧，目视前方。走路时呼吸均匀，双手自然摆动。后背张开，目视前方，挺胸抬头。

自我养护

1.避免损伤

颈部的损伤也会诱发其他问题。除了注意平时的站姿坐姿以外。乘坐交通工具时也要注意急刹车。不要在车上打瞌睡，坐位时可以适当的扭动自己的身体，让身体的侧面向前。增加平时运动，多多活动自己的颈部

2.枕头的高度不宜太高不宜太低

我们一生中大部分的时间是在床上度过的。枕头的高低软硬对颈椎有直接的影响。枕头要具有弹性。喜欢仰卧的，枕头高度最好在5厘米左右。喜欢侧卧的。枕头高度在10厘米左右为宜。仰卧时枕头的下边，最好垫在自己的肩胛骨上。不要让自己的颈部落空。

3.良好的睡姿

良好的睡姿对脊柱的保护十分重要。人体躯干双肩以及盆骨横径较大，侧躺时，如果长期偏重于以某部位记住会慢慢侧弯。轻者醒后腰酸背痛，需要下地活动一会儿可恢复正常。重者可发展为脊柱病。睡眠建议以仰卧为主，侧卧为辅。保持良好的睡姿对我们的脊柱有非常好的影响。

4.颈部的保暖

颈部在冬天时要更加注意保暖。秋冬季节最好穿高领衣服。天气稍热夜间睡眠要注意防止颈部受凉。炎热季节空调温度不能太低。

对于夏日容易犯困的中老年人来说。如果午休时在座位上低着脑袋就睡着了，或者躺在沙发上就睡着了。都属于不良姿势，都对颈部颈椎健康不利。所以尽量采用仰躺的姿势休息。要为颈椎找支撑点。