颈椎生理曲度变直不用愁，轻松搞定天鹅颈

颈椎生理曲度变直，也叫颈椎反弓，现在很多人有。

这是从影像看到的结果，真人看起来就长下面这样。

这种人通常都会有肩颈僵硬、紧张，甚至酸疼的毛病，而且转动脖子的时候，会发出清脆的咔咔响声。

颈椎生理曲度变直，还有个好听的名字，叫天鹅颈。难道就因为它发生在明星的身上，所以叫法都不同了。

其实，像下图这样的脖子，才是真正的天鹅颈，颈椎生理曲度正常。

因为这才是一个功能完善、健康的颈椎，每个人小时候都长这样。

随着年岁渐长，由于各种不良的动作和生活习惯，颈椎就慢慢开始变形了，曲度也消失了。最主要的因素是，久坐不动，保持同一个姿势太久了。

错误的锻炼方式，也会改变颈椎曲度，特别是喜欢做力量健身的人。因为肩颈周围的生物力学已经被改变得面目全非了。看，彭于晏的颈椎是不是直的很明显？

颈椎生理曲度变直既然已经发生了，是否能恢复，才是最重要的。

我们的颈椎曲度从正常到变直，直接根源在哪里？一般没经验的，会分析说是肌肉的问题。

然后开始锻炼颈椎周围的肌肉，或者做拉伸。这种做法通常都不会奏效，因为本来这些地方就比较僵硬、紧张，最需要的是放松，而不是强化局部肌肉或者拉伸。（如果那些方法有效，你也不会看这一篇）

真正解决问题的关键在筋膜，这也是为什么颈椎生理曲度会变直的根源所在。因为你不爱动，脖子缺乏活动，所以筋膜就越来越僵硬、紧张、甚至缩短。于是，颈椎序列就被这缩短的筋膜牵拉而发生小关节紊乱，逐渐变直了。

如果你仔细观察自己的身体，一定也会发现肩膀、胸背、腰部都有僵硬、紧张、酸疼的现象。筋膜的改变，是全身性的。颈椎周围的筋膜受到全身筋膜的牵拉和限制，所以必须放松全身筋膜，才能让颈椎生理曲线恢复正常。

我原先就是颈椎生理曲度变直的，现在已经完全恢复正常了。我的脖子肌肉很柔软，用手轻轻压在颈后就能体会到C型的曲线。这是个简单的小毛病，找到关键，就很容易搞定。不用太担心，别听纸上谈兵的赵括。

我是怎么做的呢？当然不是做下面这种靠墙站或小燕飞等来纠正颈椎的序列，很累，效果也基本没有。

任何僵硬的、死板的动作，都不能松开筋膜。正骨、整脊可以迅速恢复颈椎序列，但不可能恢复筋膜的弹性，所以就会被依旧紧张的筋膜拉着慢慢变回去。不幸的人，正骨次数太多、太频繁，还可能出现颈椎不稳定的问题。

搞定的方法很简单，就是练筋膜健身，用“抻筋拔骨”的传统健身功法，就能慢慢恢复筋膜的弹性，最终让颈椎复位。我会易筋经、八段锦，是筋膜健身的优秀代表功法。但我强烈建议你练第八套体操，效果一样惊人。

这个学生，就是下面示范动作的那一位，可以说脱胎换骨了。

请先掌握原版的第八套体操，去掉广播，熟悉并记忆基本动作和路线。再慢慢放慢速度，提升动作的拉伸效果。练习不要贪多求快，要琢磨动作，循序渐进。练习火候够了，自然就骨正筋柔了。

如能结合站桩一起练，调整身形，改善体态，效果更佳。当然，你还要改掉很坏的生活习惯，不然练再多也不见得有效果。

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