老年痴呆的“祸源”被揪出，45岁后，三个习惯，再喜欢做也忍住吧

老年痴呆分为血管性痴呆（VD），阿尔茨海默病（AD）以及两者混合型痴呆。

老年痴呆常见的表现为认知障碍、记忆力短缺以及情感感觉和生活障碍。

这是一种令家人和朋友非常痛苦的疾病。相关数据显示，65岁以上的人群中，老年痴呆的发病率高达6%~10%，其中大约三分之二为阿兹海默症。

对于阿兹海默症，现代医院还没有很好的治疗手段，人们能做的就是预防。今天我们就来聊一聊，老年痴呆预防的相关问题。

0145岁后，三个习惯，再喜欢也要忍住！

很多人认为，大脑的衰退是从60岁以后开始的，但是英国的一项最新研究结果表明，大脑的衰退可能从45岁以后就已经出现了。

数据研究显示，不论是男性还是女性，在45岁到49岁之前，大脑的衰老速度会增加3.6%。

美国医学新闻网也报道，40多岁保持身体健康，可以让大脑到晚年的认知能力有很大提升。

这些最新研究都表明，大脑的衰老时间比我们想象的要早很多。

而人们提早改善生活习惯，改变身体状态，就可以很好的逆转大脑衰老速度，同时有助于预防老年痴呆的问题。

那么哪些习惯会加速大脑衰退，诱发老年痴呆呢？

习惯一：喜欢食用高脂、高热量饮食

国内外的相关研究发现，饮食对于老年痴呆患病率是有很高影响的。

2009年，波兰科学家对老年人群与老年痴呆人群饮食结构观察分析发现，老年痴呆人群中，膳食结构以大量肉类、高脂乳制品以及高热量食物为主要特征。

而健康老年人群的饮食结构则更多以健康的谷物、蔬果为主。

究其原因，科学家们发现，这样的饮食结构，增加了多种慢性健康问题的风险，同时，更容易导致肥胖，而肥胖可加速大脑萎缩的进程。

美国一项针对10276名40~45岁人群的长达5~37年的跟踪随访调查结果显示，中年肥胖人群较体重正常的人群老年痴呆的发生率上升了74%。

习惯二：喜欢独来独往

心理健康与身体是息息相关的，不同的性格心理，可能影响到大脑健康与否。大多数人都是喜欢交朋友的，与人相处的。

但有些性格特别的人，可能更喜欢独来独往。喜欢独来独往，是个性但也不利于健康。

有数据研究显示，较低社会参会的老年人群老年痴呆的发病风险是较高社会参与老年人的2.07倍。

可以说，较高的孤独感，较低的社会参与是老年痴呆发病的主要危险因素之一。

对于一些独居人群，不喜欢交朋友的人群，应走出去，更多地参与各类活动中。

相关医学研究显示：较高的社会参与可通过影响大脑皮质和边缘结构来提高人体的免疫系统，从而降低老年痴呆发病几率。

习惯三：喜欢吸烟、过量饮酒

中国和英国国王学院研究人员共同调查研究显示，长期吸烟人群更易患上重度痴呆，而被动吸烟患上重度痴呆的危险更高。

被测试长期被动吸烟人群，有10%患上了严重的痴呆综合征。烟草中大量的有害物质，会损伤大脑血管，降低大脑供氧量。而饮酒也是危害大脑健康的重要因素之一。

过量摄入酒精会损伤大脑神经。

大家都有这样的感受。喝醉酒后，自己的反应会变得迟钝，并且浑身麻木之感。这就是酒精麻痹人体神经所致。

长期酗酒人群，老年更易出现痴呆问题。

02每天坚持3个小动作，预防老年痴呆

错误的习惯会影响健康，加速大脑衰老，科学的健康习惯却可以帮助延缓大脑衰老进程。但是需要大家长期的坚持。

下面给大家推荐几个健脑方法，长期做这几个动作，可以帮助你的大脑更加灵敏。

一：手指关节操

俗话说：“十指连心”。手是人体最灵活的部位，也是最为敏感的部位。

经常活动手指，可以增强人体神经纤维的灵敏度，并有助于大脑血液循环加速，提高大脑灵活度。

这个手指关节操叫做：一枪打一。

方法：一个手比成一个手枪状另一个手比一，然后比一的手指换成打枪状，另一个手换成比二。以此循环直到数字十。每天做两遍。

二：颈椎操

很多长期伏案工作的人，都会有颈椎健康问题，而颈椎血液循环不畅很容易会影响大脑供血，从而使得大脑缺血、缺氧，不利于脑部健康。

因此大家没事的时候，可以做一做颈椎操。

这个颈椎操叫做：左顾右盼。

方法：我们先慢慢地将头扭向右边，拉伸我们的颈椎，使颈部感受到酸酸的拉伸感。然后再换向另一边。每天来回做20次。

三：健脑操

将我们的双手卷曲成爪状，然后点按，轻挠我们的头皮，注意做这个动作时，一定要剪好指甲，否则容易刮伤头皮。

双手从发际线一直用点按轻挠的方式梳理到脑后勺，然后再用大拇指轻按太阳穴，按挠大约10分钟。

这个方法可以促进头皮血液循环，帮助放松大脑和头皮，有利于预防老年痴呆。