颈椎病不是小事，推荐：3个保护颈椎的小方法，不妨试试

根据最新的数据统计，颈椎病的发病率正在逐年攀升，而且患病人群也在不断的年轻化，这主要是因为很多年轻人的工作都需要长时间的低头，颈椎一直维持同一个不良姿势，从而很容易出现颈椎问题。

一旦患上颈椎病，对人体的伤害是很大的，有的人以为颈椎病只会导致肩颈疼痛，其实除此以外，颈椎病还有很多其他症状，如头晕、头痛、反胃、呕吐等；

在病情比较严重的时候，可能还会出现视力受损、心率过快的问题，都是非常危险的。

今天给大家介绍三个保护颈椎的方法。

1、锻炼颈部肌肉

很多人不知道的是，其实颈椎和颈部肌肉都是可以通过“小妙招”得到锻炼的，能够在很大程度上提高颈椎的灵活性，有效预防颈椎疾病。

锻炼方法主要有两种，第一种是做米字操，具体做法是将下巴想象成笔尖，转动头部和颈部在空中画米字即可，每次的练习时间保持在五分钟左右为最佳。

第二种是将双手交叉置于颈后，将头后仰进行对抗训练即可。

这两种锻炼方法都可以非常有效的提高颈部肌肉的力量，减轻颈椎不适。

但需要注意的是，如果在练习过程中出现了头晕，头痛等不适症状，一定要尽快停止，不能过于勉强。

对于初学者来说，可以适当地减少锻炼时间，每次的时长保持在1-2分钟即可。

2、热敷

经过一天的劳累，颈椎是非常疲劳的，在这个时候，大家可以适当地对肩颈部位进行热敷。

只需要将热毛巾放置于肩颈处，并且用手掌轻轻的进行按摩和拍打即可，热敷时长保持在10-15分钟为最佳。

但需要注意的是，热敷时所使用的毛巾温度不宜过高，否则可能会烫伤皮肤，此外，在用手掌进行按摩和拍打的时候需要注意力度，不要用力过猛。

3、良好的睡眠习惯

其实人体在睡觉时也有很多需要注意的事项，如果有很多坏习惯的话，可能也会影响颈椎健康，其中最重要的就是关于枕头的选择。

首先是枕头的高度，以8-15cm为最佳，过高或者过低都会使颈椎无法保持正常的生理弯曲度，很容易导致肩颈酸痛，引发失眠。

其次是枕头的软硬度，现在很多材质非常柔软的枕头都非常受大众欢迎，其实这种枕头是很不利于颈椎健康的，因为无法对颈椎起到支撑作用，在睡醒之后更容易出现肩颈问题。

除了枕头以外，还要注意夜晚睡觉时所使用的姿势，应尽量避免俯卧位，会加大颈椎受力。最好是交替使用仰卧位和侧卧位，长时间保持同一个姿势也很容易导致腰酸背痛。

想要预防颈椎病，其实最关键的是要加强运动，避免久坐不动，尤其是如果在久坐过程中一直使用不良坐姿，更会加剧颈椎问题。

很多人在久坐时可能还会喜欢弯腰驼背、跷二郎腿，这都是很不利于身体健康的。所以大家在平时工作中最好养成每隔一段时间就起身活动一下头颈和四肢的习惯，可以有效地减少颈椎问题。