男性50岁后，坚持做3个动作，练出好身体，拖慢衰老脚步

我们都知道人都会经历衰老的过程，而对于男性来说，在50岁以后会明显感受到身体机能下降，他们会有的人皮肤出现了松弛，有的人出现了皱纹，而有的人还会出现明显的白发，这都是衰老的体现。

但人人都想永葆青春，虽然不太可能做到，但是拖慢衰老的脚步还是可以实现的，特别是对于男性来讲，身强力壮才能拥有更好的生活。在这里建议50岁以上的男性朋友坚持做3个动作，能够练出好身体，延缓衰安不再是难事。

第一个动作、仰卧起坐

很多男性在日常的忙碌中容易出现腰椎和颈椎的问题，而仰卧起坐作为简单的运动却可以直观地反映出腰椎，颈椎的健康状况。平时如果腰椎颈椎出现疼痛，可以简单做一下，可以强化肌肉力量，如果疼痛明显可以在别人的帮助下完成相关动作。

动作要领：平躺在地板上或者是床上，固定住脚脖，双腿稍微弯曲拱起，双手抱头，上身发力向上坐起至头部碰触到膝盖，每天保持做两组，一组10个左右，根据身体状况可以适当增加锻炼的数量。

第二个动作、负重踢腿

负重踢腿有助于锻炼腿部的肌肉力量，促进四肢血液的流动，提升免疫力。

动作要领：保持身体站立，在一个小腿上绑上沙袋(如果没有换成其它重物也行)做前踢腿的动作，在踢腿过程中要保持踢腿高度跟上半身呈现垂直状态，在踢5次以后换一只腿继续。另外出了这样前后踢，保持相同的姿态向身体侧方踢腿，踢得幅度一开始可以在45度左右，之后可以慢慢增加，一般也是做5次即可换另一只腿，重复3即可。

第三个动作、深蹲

人在深蹲的时候由于身体位置发生了明显的变化，血压情况会有改变，例如：部分高血压患者在深蹲时会出现身体不舒服的现象。对于50岁以后的人来讲，关节和骨骼变化也是比较明显的，出现骨质疏松的人不在少数，腿脚还会出现疼痛感。而深蹲这个动作可以灵活关节，增强大腿肌肉的力量。经常做深蹲能够提高心脏功能，对于人体的腹腔，胸腔，下肢回流有比较好的促进作用。

动作要领：上身挺直，双脚分开，保持跟肩部一样的宽度，眼睛看向前方，平举双手。慢慢下蹲，在下蹲的时候要注意将臀部送往后方，向下推送，在下蹲过程中控制好自己的膝关节弯曲速度和幅度。深度过程会出现酸痛，建议要慢慢进行，不能急功近利，一次做很多个。

上面三个动作男性朋友可以适量的做一下，虽然都是简单的小运动，但是在增强肌肉功能方面效果不错。运动能够对抗衰老，而坚持运动会让功效加倍。广大男性朋友如果不想刚进入50岁就开始体会到衰老，面临视力下降，头发脱落，听觉下降，血压上升，排尿困难等情况的话，以上的动作要经常做，可以帮助有效延缓衰老。