落枕老不好、经常犯，怎么办？

最近，收到了身边亲戚的抱怨，说自己饱受落枕困扰，明明睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来就发觉后颈部、上背部明显疼痛；脖子也是不能自由旋转，总想着落枕熬熬就好了，却不想这一疼就是好几天，之前自己落枕也是老犯，犯了自己就好了，好了没过多久却又犯，这落枕老不好、经常犯，可怎么办才好？

其实我们所说的落枕，亦称为“失枕”，属于急性颈部肌肉损伤的一种，也可能由于颈椎小关节的错位导致。

什么情况下会导致落枕呢？

导致落枕主要有以下几种原因：

1. 颈肩部扭伤：颈肩部外伤或颈椎长时间向一侧偏转或单侧颈肩部负重，颈椎一侧肌肉、软组织过度紧张，甚至颈椎小关节微错缝从而引发局部疼痛不适、活动受限。
2. 受凉：当颈部受寒时，局部肌肉收缩，长时间的肌肉收缩会产生软组织受损，进而产生颈肩部疼痛不适，活动受限等症状。
3. 枕头不合适或睡姿不正：睡眠时睡姿不正或枕头过高、过低、过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤

一般来说，如果出现落枕，小心地多活动一下脖子，过一段时间自己就好了。当然，也有落枕后超过1个月颈痛没缓解，去照核磁共振后发现有椎管内肿瘤、颈椎病理性骨折，这些其实不是落枕，但问题却很严重。所以，落枕老不好，我们一定要引起重视，及早就医。

而有些落枕病情虽然好转，但好了没多久又再次复发。这种情况其实和落枕自愈后恢复不彻底，筋骨不调的状态没有得到充分纠正加之平时不注重颈肩部锻炼，长期保持固定姿势有很大的关系。

落枕反复发作还与下面这些肌肉受损有关：

1.肩胛提肌：

肩胛提肌位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌。它的主要功能是上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋。它是颈椎负担很重的一块肌肉。当肩胛提肌损伤后会出现脖子僵硬、无法左右旋转，颈肩部疼痛，颈椎转动受限，是引起落枕的主要原因。

2.斜方肌：

斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形，纤维分上、中、下三部分。斜方肌的主要功能是：近固定时,上部肌纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋和后缩;中部肌纤维收缩,使肩胛骨后缩;下部肌纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时,一侧肌纤维收缩,使头向同侧屈和对侧旋转;两侧收缩,使脊柱伸。斜方肌受损时会引起转头的终末端疼痛，活动受限。

3.胸锁乳突肌：

胸锁乳突肌是一强有力的肌肉；位于颈部两侧皮下，颈阔肌的深面，为颈部的重要标志；。胸锁乳突肌的主要功能是：一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。胸锁乳突肌受损会导致颈肩部疼痛，头部转动受限，习惯性落枕。

4.颈深屈肌：

颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成，它们位于气管和颈椎之间的颈前最深层屈肌。它们能够维持颈椎姿势的稳定，如果损伤，就会出现经常落枕，久治不愈、慢性迁延。

落枕了该如何治疗？

对于一般落枕，治疗上，可以采用棍点理筋正骨手法配合轻柔徒手手法治疗。落枕，说到底仍为颈肩肌肉损伤抑或有小关节错缝所致的筋骨失衡，而棍点理筋手法以筋骨并重的理念，松解肌肉筋膜粘连，激活肌肉筋膜从而改善筋骨不调的状态，达到筋骨平衡的目的。

绝大部分落枕在5分钟左右的棍点手法治疗后可以缓解一半以上症状，配合药物治疗，大多数可以很快痊愈，恢复筋骨平衡后更容易减少落枕复发。

落枕治疗后，有哪些预防保健手段呢？

俗话说，治病不如防病。即使自觉落枕症状明显改善，在落枕症状康复缓解期，仍然建议大家多注意颈部保暖，尤其是天气寒冷时，可以配合局部家庭理疗，多做颈肩部自主锻炼，可以学习颈椎三步保健操和核心肌群训练。

颈椎保健三部操动作要领：扩胸×3—耸肩×3—仰颈×3，一次10组。

同时，我们需要选择枕头高度与我们颈部弯曲度相适合，避免因枕头不合适或睡姿问题导致的落枕。大多数人选择拳头竖起来那么高的枕头是合适的，枕头可以选择软硬适中,例如乳胶、决明子等。