国医大师吕仁和的延寿“三宝”,调脾胃、降三高

文 / 崆峒养生汇集
2020-04-15 17:04

国家中医药管理局内分泌重点学科带头人、第三届国医大师吕仁和教授创制的“降糖十八段锦”是治疗糖尿病,维护健康的重要法宝。

降糖十八段锦属于中低强度的有氧运动,不仅运动难度适宜,安全性好,而且对体重、血糖、血脂、糖尿病症状、精神状态的改善效果都很明显,具有很强的中医特色,是糖尿病友锻炼养生的好选择。

本文将介绍“降糖十八段锦”里对肩颈有养护作用的几个动作。

降糖十八段锦可以通过刺激肩颈部经络上的重要穴位,帮助气血调畅,放松肌肉,从而缓解不适,为进一步的全身降糖运动做准备。

1

穴位轻叩经脉通

颈椎主要用于支持头部,宜直不宜弯。若要保持正直,实际上需要前后左右的肌肉、肌腱、神经、血管的协调,使它保持运动中的相对平衡。这种平衡要靠叩击局部穴位,保持经脉疏通,气血通畅:

利肺肩井一斗米

【功法】

1. 双脚平行,脚外缘与肩同宽,双手抓握成空心拳,右拳心叩击左侧肩井穴,左拳背叩击左侧一斗米穴。

2. 再反过来,左拳心叩击右侧肩井穴,右拳背叩击右侧一斗米穴。

3. 过程中腰放松,带动身体左右扭动,反复8个8拍。

肩井穴:大椎穴与肩膀的最外点,做一条连线,连线的中点就是肩井穴。

大椎穴:低头,先用手摸到脖子后面最高凸出的地方,再往下半个食指不到的距离所摸到的凹陷就是大椎穴。

一斗米穴:反手五指并拢,用中指摸到肩胛骨最下端的尖角,无名指或小指碰到的凹陷就是一斗米穴。

【作用】利关节、清头目、降血压、利咽喉。

大椎至阳升阳气

【功法】

1.双脚平行,脚外缘与肩同宽,右掌心叩击大椎穴,左掌心叩击至阳穴。

2再反过来,左掌心叩击大椎穴,右拳背叩击至阳穴。

3.如此反复交替,过程中腰放松,带动身体左右扭动,双拳似鼓槌轻叩穴位,做8个8拍。

至阳穴:肩胛骨最下端的尖角,平行做一条直线,与脊柱交叉的凸出部分,然后往下不到半个食指的距离的凹陷就是至阳穴。

【作用】提高免疫力、预防感冒。

2

身体舒展气血调

肩颈部如果长期处于一个姿势,这部分的肌肉就会紧张僵硬,导致血流不畅,长期会导致颈椎病、肩周炎等疾病,影响生活质量。

舒展肩颈部的肌肉不仅能帮助调畅气血、疏通经络,不仅能保护肩颈关节,也能让全身经脉畅通、气血通和。

双手对抗理三焦

【功法】

1.双脚平行,脚外缘与肩同宽,双手自然下垂于体侧,自然呼吸,双手交叉放于脑后。

2.徐徐吸气,下颌微抬,自然挺胸,头颈向后用力,手向前轻轻用力,头颈与手做抵抗运动,双眼睁大,眼神外放,保持微笑,犹如隔着墙好奇地张望远方的戏台,保持这个体位叩齿2次。

3.吐气,同时双脚轻轻震落,含胸,颈手皆放松,双眼微合,眼神内敛,反复16次。

4.双手翻掌上托,停留10~20次呼吸。

【作用】

理顺三焦、疏通经络、调和气血。

左右开弓似射雕

【功法】

1.两腿站立略弯,右手成剑指向右上方弹射,目视剑指,左手呈拉弓势后拉,右手同时进行射拉运动,反复26次。

2.反转身来,左手成剑指向左上方弹射,目视剑指,右手呈拉弓势后拉,左手同时进行射拉运动,反复26次。

【作用】

促进肢体肌肉健康有力,保护颈、肩、腰、腿各关节,缓解颈椎病、肩周炎。

双手锤天提神气

【功法】

1.吸气,重心下沉,左手自然垂放,右手轻轻抬起。

2.吐气,重心上提,右手向上出拳,眼睛随着出拳方向向上看,尽量将手臂贴近右耳,放松,手臂下垂。

3.吸气,重心下沉,右手自然垂放,左手轻轻抬起。

4.吐气,重心上提,左手向上出拳,眼睛随着出拳方向向上看,尽量将手臂贴近左耳,放松,手臂下垂。

如此循环16~26次。

【作用】

疏通经脉,调畅气血,濡养筋骨,清除废物,缓解肩周炎及颈椎病。初练时宜缓,用力不能过度。