预防缓解肩周炎，教你几个动作

怎么预防肩周炎？多做点运动，慢走慢跑、练操、打打太极拳或者武术，以及大妈们喜欢跳的广场舞都可以起到预防肩周炎的作用，做运动是为了让肩膀、脖颈多运动，避免“生锈”，千万不要因为天气太冷而懒得动。此外，肩周炎人群还要注意肩部的保暖，不要因为气温回升就穿漏肩的衣服，该戴围巾的时候还是要把肩膀部位裹得严实一点，这样才能避免疾病发作。

预防缓解肩周炎 教你几个动作

1、摇头晃脑：在我们做出摇晃头部这个动作时，你会发现肩膀部位也能活动得到。这是因为颈部在活动的时候可以带动颈椎关节、血管以及肌肉韧带等，当长时间工作后感到肩膀酸疼也可以活动一下头部来缓解肩膀的不舒服。

2、捏肩抖肩：缓解肩周炎带来的不适，最直接的动作自然就是按摩一下肩膀了。建议肩周炎患者在日常生活里长时间保持一个姿势后要用双手捏捏肩膀，避免肩颈过于僵硬而出现不舒服，按摩的力度可以从轻到重，这样可以避免下手太重而加重疼痛。

3、甩手活动胳膊：甩手臂也是可以活动肩膀的，因为在甩手臂的过程中，肩膀会被带动起来，此时肩部的气血可以运行得更顺畅，还能起到改善上半身血液循环的效果。宗 宏 堂肩周贴也可以起到活血化瘀，舒筋活络的效果，进而很好的预防肩周炎，需要注意的是，甩手臂的动作不能太大，否则会引起脱臼。同时在外用国外欧立妥会得到很好的帮助。