全球康复医学界公认有效的自我颈椎康复法

麦肯基疗法创建至今已有50多年，是一种被全球康复医学界公认非常有效的自我颈腰痛防治法。

许多人知道这种方法好用，堪称物美价廉，可许多人并不知道这种疗法是怎么产生的。

1

20世纪50年代，罗宾·麦肯基（Robin Mckenzie）在新西兰一个小镇上当医生。他有一个”常客“——史密斯先生——一位腰椎间盘突出病人。

一天，当麦肯基医生忙得不可开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着走进来。麦肯基随手指了一张刚给患者做完治疗，还没有将床尾调低，基本呈”V“字形的床，让史密斯先躺上去。等他忙完，再去找史密斯时，发现史密斯已经不见了。

原来，史密斯在那张床上趴了一会儿后，惊奇地发现久治不愈的腰痛居然消失了。从那以后，史密斯就基本上不光顾这个诊所了，因为每当他腰痛发作时，就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会，腰腿痛便好了。

就这样，麦肯基少了一个”常客“，却由此受到启发，创建了著名的麦肯基疗法。

麦肯基由此享誉全球，也因此被伊丽莎白女王授予英帝国勋章。

2

麦肯基疗法简单好用，方便操作，尤其适合白领族。因为白领聚集的办公室，是颈椎病的重灾区。

温馨提示：以下动作速度宜慢，幅度宜大。有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、椎体脱位、椎管狭窄等病症的患者禁用。练习后如症状加重，或出现头晕等不适，应立即停止练习，并寻求专业人员帮助。

颈部练习·第一节

►Step1 坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。

►Step2 眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后位置。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。

►Step3 保持上述动作几秒钟之后，在做头部回缩的姿势，如下图（刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推）整个姿势保持几秒钟。

►Step4 做完之后，回复到放松状态。

颈部练习·第二节

►Step1 第二节的第一步是同第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空噢！

►Step2 保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。

►Step3 各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。

颈部练习·第三节

►Step1 本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。

►Step2 使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。

►Step3 重复上述动作几组后，仰卧在床上，一直手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。（如下图）

►Step4 缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。

►Step5 保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到初始Setp1的姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟。

以上练习选自《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》颈椎篇，麦肯基疗法是从20世纪中期开始用于治疗腰腿痛、颈椎病的，迄今已近半个世纪，获得国际康复治疗界的认可。本文介绍的第一节和第二节可以在公司上班之余做几组，会觉得颈椎十分的轻松噢！