颈椎、腰椎不适?做好脊柱保养从这几件小事开始
请问您的颈椎、腰椎出现过疼痛不适吗?请问您身边有人确诊颈椎病、腰椎病吗?这两个问题几乎每一个人的答案都是肯定的。
脊柱比你想象中的要脆弱 ,从我们学会走路起,就在对脊椎进行着各项挑战。看似日常的生活、锻炼、劳动都或多或少的影响脊柱,使脊椎发生各种各样的移位,随着年龄的增加,长期慢性劳损加上机体逐渐老化,肩颈疼、背痛、腰酸等各种各样的毛病就出来了。
脊柱很重要,要保养
1.承重
颈椎,承担头部重量。
胸椎,承担颈部、胸廓及胸腔内器官、上肢重量;
腰椎,承担胸部、腹壁及腹腔内器官重量;
骶椎,承担腰部重量。
2.保护
脊柱不仅参与胸、腹、盆腔后壁的组成,更对其起保护作用。成人脊柱有4个生理弯曲,呈s型。颈曲和腰曲向前,胸曲和骶曲凸向后。脊柱的正常弯曲及椎间盘结构使脊柱具有弹性,可以缓冲震荡,保护脑、脊髓、内脏不受外力冲击。
3.运动
脊柱由脊椎骨、椎间盘及众多小关节和韧带组成。这样的结构使得脊椎既有坚韧的弹性,又有较灵活的运动能力,保证了背部屈伸、旋转等运动,支持了四肢借助肢体的运动。
以上只是脊柱的部分作用,它对人体意义重大且不可替代。希望您在了解脊椎部分的作用之后,将多年累积下来的动作习惯打破,从生活点滴入手,保护你的脊柱。
怎么坐?
弯腰驼背不可以!
这会给椎间盘后部造成压力。
卧坐于软沙发不可以!
脊柱需要靠在坚固的表面上。沙发过于宽时,建议用腰垫消除腰部压力负荷。
怎么站?
- 含胸弓背 不可以!
胸部肌肉紧张、背部肌肉松弛, 可引起上交叉综合征。
- 双手抱胸 不可以!
会增加背部肌肉和脊柱负荷。
相比之下,手背后的“大爷站姿”不错哦!可以减少肌肉活动以及相关的肌肉痉挛。
怎么走?
“逛商场走” 不可以!
缓慢的行走也会引起更多的疼痛,一般情况下,行走时手臂不摆动的行走方式会增加疼痛。
昂首挺胸走大步 很推荐☆☆☆☆☆
身体姿势直立,手臂以肩为轴摆动(不要用肘来摆动),步子迈大、迈快。
怎么捡/抬东西?
身体前屈(轻物体)
保持身体平衡状态下 “高尔夫式捡球”。用支撑腿的对侧手或同侧手都可以。捡东西的同时,背部、大腿部肌肉顺便练习。
抬东西
弯腰抬重物不可以!
弯腰搬重物时,腰背部几乎呈90°,整个上半身的重量加上搬的重物统统成了腰椎及腰部肌肉的负荷。
靠臀腿,紧挨衣
首先下蹲,降低身体重心,将身体向重物尽量靠拢,依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,慢慢起立。
生活小细节
刷牙
弯腰驼背 不可以!
会对椎间盘造成压力。
微蹲刷牙 很推荐!
正确的姿势,等同于锻炼股四头肌, 对膝盖好。
上卫生间
不正确的姿势既影响脊柱又影响肠胃。
推拉门
推力或拉力的路线应当朝向或是离开身体的最核心部位。
不得病,得病之后不犯病就要学会防微杜渐,从生活细节入手。在这里也提示那些已有明显症状的患者,更是要将日常保养重视起来,它是“治疗”的基础。