腰痛该怎么缓解？4个方法，减轻腰部负担

一般生完孩子的女性以及老年人会比较经常出现腰部疼痛，此类人群必须要做好生活中的护理，尤其是到了冬季防止寒气入侵身体，以免加重腰部疼痛而降低了生活质量。

1、采取正确坐姿

对于长时间面对电脑的人群来说要合理放置键盘、显示器以及椅子高度。尽量让身体靠近键盘或者显示器，能防止身体前倾。使用键盘时以手肘放在身体一侧为度。另外要调整好屏幕高度，尽量让眼睛和屏幕起屏或者稍微低一些，每做一个小时要站起来活动10分钟可以通过伸懒腰或者散步的方式来缓解腰部压力。

要选择带扶手、能调节高度以及竖直椅背的椅子而且在腰部放靠垫来支撑腰部。坐着时可在脚下放一个小板凳来减轻腰痛。对于长途驾车的司机来说，容易出现腰部疼痛，尽量把座椅前移，防止开车的时候身体前倾，也可以在腰部放一个支撑物来支撑。

2、侧卧着睡觉

睡觉时尽量采取侧卧的姿势，两个膝盖之间放一个小枕头帮助后背保持姿态。必须平躺的话要在膝盖下放一个小枕头，切不可趴着睡觉。另外人们在修剪草坪或者拖地、使用吸尘器的时候会增加腰部的压力，做这些工作的时候让双肘靠近躯干，不能做直臂做推的动作。

3、经常性的换脚站立

如果长时间站立的话会让腰部承受很大的压力，可以把一只脚放在小凳子上作为支撑，然后两个脚经常性轮换站，这样能减轻腰部负担。另外也可以穿上厚底鞋或者在脚下放一个厚橡胶垫。要选择舒适并且缓冲性好的鞋子，这样能降低路面的冲击，保护了臀部膝盖以及背部等。

4、降低体重

身体肥胖的人群腰部肌肉承受的压力比较大，所以应该积极的减轻体重来保护臀部和膝盖部位的关节以及肌肉。尽量不要做一些接触类或者会拍类的动作，比如仰卧起坐跳舞或者跑步等。

另外老年人以及超重的人群也不能爬楼梯。长时间抬中午或者抱孩子也会引起腰部疼痛，平时才搬重物的时候要尽可能的接触目标，让手肘部位靠近躯体，然后使用下蹲的姿势，利用腰部和腿部肌肉把物体抬起来，但期间不能扭动脊柱。

温馨提示

人们每天早晨醒来之后，可以通过伸懒腰或者散步的方式来唤醒关节以及肌肉，不能让脊柱突然做剧烈的活动。