高枕未必无忧，学会这些，在家里就能给颈椎做保养

由于年龄的增长，颈椎在长期的生活中受到体内、各种因素的累积刺激，如同年长日久的机器，发生退行性改变是不可避免的。颈椎病就是颈椎退行性改变所引起的一系列症状，常见的有椎间盘突出、椎管狭窄、颈椎劳损等。这种病多半于中年后发生，但随着电子设备的普及，低头族的出现，颈椎病的发生也越来越年轻化。

手机越来越离不开我们的生活了，但颈椎病离我们也越来越近了。我们或许会发现长时间的低头玩手机、打游戏、伏案写作等，会出现脖子酸痛等不舒服，严重的还会出现手脚麻木、头晕、四肢无力，甚至瘫痪等，严重的影响着我们的生活。预防颈椎病的手段也是非常的多，理疗、按摩、针灸甚至功能枕头，对付颈椎病也是使出了十八般武艺，那么“高枕无忧”真的有效吗？

高枕无忧出自《战国策·魏策一》， 意思是把枕头垫得高高的，安心地睡大觉。而且不少商家却用这个词语来打广告，产品的销量也算可观。但是长腿医生表示，关爱我们的颈椎，不能仅依靠枕头。

“高枕无忧”这句到底有没有道理？

“高枕无忧”这句是有一定道理，但人们对她的理解往往出现偏差，也就是说犯了“扩大化”的错误。

首先从高枕的角度来谈一下人的生理变化。高枕是头的位置超过心脏的高度，颈部出现了一个较大的弯，此造成的结果是：颈部血管、气管、食管、脊髓等都要一个弯曲。血管的弯曲可使心脏输送到头部去的血液相对减少，头颅的血液供应必然稍有降低，拿通俗的话来说是处于“脑贫血”状态下，这对于睡眠肯定是会有利以须速睡眠，由于相对缺血，睡眠的深度和长度(即度时间)可能会长一些，对年轻人或老年人都会如此。

但从气管的角度来看，由于气管的弯曲，可影响睡的气体交换（呼吸），呼气、吸气的阻力都加大了。再加上颈部弯曲后势必对胸腔压力增加，心、肺都相对受压，循环和呼吸功能也都受到一定程度的障碍。老年人循环和呼吸统的疾病较多，代偿能力较差，会影响健康的。

高枕后由于颅脑血管的血流量相对减少,睡眠虽可能会深些、长些,但对于人体生命的全过程来说,高枕后可反复使血液循环、呼吸机能、颈椎的椎体产生不良的影响,可能使健康受到障碍。因而,从医学的远期影响来看,高枕弊多利少。当然对每个人来说,具体情况不完全一样，不能一概而论,作绝对化的理解,另外,所谓高枕还有一个量的界限,超过一定的量才可称为高枕。

适当的枕头预防颈椎病也有重要意义,提倡低枕,不宜"高枕无忧”。枕头以躺卧时头与躯于保持水平为准,即把枕头放置于头与肩部之间,侧卧时则把头放在枕头上,而不要把肩部放在枕上,这样可使颈椎维持正直。枕芯软硬要适宜。还可以把一些活血化瘀,祛风止痛的中药研成末纳入枕袋中做成药枕。

关爱颈椎健康，不能只靠枕头，颈部活动很重要。

俗语说: “想要颈椎好,运动不可少”。用进废退是一种自然法则,如果多运动,可以改善颈椎的血液循环,使退化的颈椎组织功能改善。由于肌肉、韧带得到锻锻而变得结实,匀称而有力,使颈椎的稳定性增强。活动颈部,可以牵拉颈椎脊神经根,分离粘连。再者,由于椎间韧带弹性增强,也有利于突出组织的复位。所以,当各种症状减轻时,可以做“回头望月” (双脚开立,两手叉腰,回头仰视上方) ,左顾右盼(站立,头部向左右充分旋转,双眼扫视肩后某一目标) ,前俯后仰(站立,吸气时慢慢后仰,然后呼气慢慢低头) ;抗阻仰头(站立,双手十指交叉放于脑后,吸气时向后慢慢仰头,仰头时双手微用力,起阻抗作用,然后呼气,头慢慢复位)等动作。运动幅度和运动量由小到大,不可勉强用力。如遇到发热、出血,内脏疾病活动期等,要停止锻炼。

戒掉不良用颈习惯，注意保养颈椎

脖子总是在默默无闻的在工作，最不会撒娇了，等到出现难受的时候已经是经受了太多的磨难。低头玩手机等不良习惯自然要改，同时也要注意颈椎的保养，多多进行颈部的功能锻炼。颈部肌肉劳损、落枕等往往会引起不适的症状。通过颈部功能锻炼，可以恢复其正常的活动功能。

在家怎样如何给颈部进行功能锻炼？

练习可采用站位和座位站练习，双足分开与肩同宽。练习时双手叉腰进行锻炼，早晚都可以进行，每次半小时左右。

1、颈部前屈后伸法:在练习前先进行深呼吸,在吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近于胸前,然后在呼气时,使颈部后伸至最大限度,反复七~八次。

2、颈部侧屈法:亦在深呼吸下进行。吸气时头偏向右侧,呼气时头还原位,如此反复七~八次。

3、颈部伸展法:在深吸气时使头颈尽量伸向右前方,在呼气时头颈还原,然后,在深吸气时,头颈尽量伸向左前方，在呼气时头颈还原,如此反复七~八次。

4、颈部旋转法:头部先向左侧旋,继而向右侧旋转,反复二~三次,最后使头颈部做大的回旋动作,先向右侧回旋一次,再向左侧回旋一次。

5·颈部牵引法:采取仰卧位,在两肩中间垫枕头20厘米高,使头悬空,向后仰头,借助头部重量,达到牵引颈椎目的,每次约半小时。