得糖尿病12年，血糖稳定在6左右，说出秘诀：利用手掌控制食量

糖尿病是现代非常普遍的一种慢性病，糖尿病跟不健康的饮食习惯有密不可分的联系，碳水化合物、糖、油、盐、脂肪吃多了，都容易增加风险，得了糖尿病，想办法稳住血糖是至关重要的，才能避免多种并发症。有位糖友得糖尿病12年，血糖稳定在6左右，经过了解，她说出了秘诀：利用手掌控制食量。利用手掌控制食量，是什么意思？具体该怎么吃？下面跟大家好好说一说，看完后不妨照着吃，有利于降血糖。

得糖尿病12年，血糖稳定在6左右，说出秘诀：利用手掌控制食量

糖友可以在手掌上画一个“T”，从四指根部到结晶手腕部位，通过这个“T”的范围来计算自己每天吃的食物的分量，帮你控制好血糖，餐后血糖或不容易超标。

建议大家每天的鱼、肉、豆、蛋的分量控制在3小份就可以了，让其正好等于一只手的大小，然后平均分到一日三餐中。比如说吃牛排的时候，牛排有一定的厚度，这时候就可以用手掌的厚度来测量，如果这块牛排的厚度是手掌的2倍，可能就已经是2小份的鱼肉豆蛋类食物的量了，就要少吃点其他食物，以免摄入过多的热量。

看到这，可能很多人会想到一个问题，每个人的手掌都不一样大，该如何计算更合理的食物分量？其实，不管高矮胖瘦、年轻人还是老年人，自己手掌大小跟身材比例是成正比的，按照自己的情况来即可，不要盲目照搬他人的手掌饮食法则。另外，也要综合自己的血糖水平、平时的运动习惯看，因人而异。

除了“T”型的饮食法则，糖友还可以参考“拳头饮食法则”的吃法，平衡膳食，对 降糖有帮助。每天吃的肉鱼禽蛋类食物，不要超过一个拳头、谷物类食物比如粗粮杂粮，在两个拳头左右、蔬菜水果的量要在五个拳头左右，每天也要多喝水，每日饮水量建议要达到六个拳头。

此外，糖友想要更好的稳定好血糖水平，预防并发症，在饮食方面还有下面一些要注意的点，全做到位了，血糖或许会乖乖往下降：

第一点，吃饭的速度要放慢。除了吃的食物，吃饭速度也会影响到血糖的波动浮动，进食速度放慢点，充分咀嚼食物，更有利于身体吸收营养，也能增强饱腹感，或能延缓餐后血糖上升的速度。

第二点，吃的要少一点。对于糖友来说，每顿饭其实吃7分饱就可以，不建议吃太饱，那样容易摄入更多的热量，不仅不利于控糖，还会增加肠胃吸收和消化负担，容易引起积食、腹胀、恶心等不适。

第三点，改变食物的进食顺序。建议糖友吃饭时，先吃蔬菜水果类素食，其中含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，之后再吃点肉类和主食，就不容易吃太多，能控制总摄入的热量，有利于降糖。

综上所述，得糖尿病12年，血糖稳定在6左右，秘诀在于会用手掌控制食量，本文分享的饮食方法，糖友不妨照着做。