经常做这 5 个瑜伽动作，预防颈椎病…

经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。

1. 双手上举十指交扣

双手十指交扣，反掌向上

骨盆摆正，不要向前或向后转动

肋骨内收，不要向前突

手臂垂直地面，肩膀下沉

平时前方，保持1分钟

2. 鹰式手臂

双手往前伸直，然后在手肘处交叉

小手臂相互缠绕，双手合十

手肘上提，远离胸腔

大拇指远离面部向前

保持1分钟，换边

3. 双手反祈祷

双手来到身后，弯曲手肘

双手合十，掌根和掌心完全合十

不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉

保持1分钟

4. 牛面式手臂

右手从上往下来到上背部

左手从下往上来到上背部

双手交扣，不要推肋骨向前

右手肘往中线靠拢

保持1分钟，换边

5. 双手在背后十指交扣

双手来到身后十指交扣

保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正

保持1分钟

练习瑜伽的同学应该知道，这是瑜伽中最经典的5个手臂动作，有效帮助打开肩膀。

这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立、站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。