有颈椎病经历的人都深有体会，当它发作时，我们会感觉全身都在痛。我们今天就来教大家怎么做才能有效缓解颈椎疼痛，但在这之前，我们必须先来颈椎病的类型。

你是哪种颈椎病？

虽然颈椎病的表现症状都是疼痛，但是颈椎病其实可以分为多种类型，快看你属于哪种？

1.颈型疼痛

主要集中于年轻人群体，由于长时间低头工作，或者不正确的躺姿会使颈椎的曲度变直。

当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。

2.神经根型疼痛

神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。

主要症状：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。

3.交感神经型疼痛

此类型颈椎病的症状可能遍布身体各个系统，因此最容易被误诊。

通常表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。

缓解颈椎病的科学方法

一、日常保健运动

用转头带动颈椎运动是我们经常做的颈椎放松法，但是这个运动我们并不提倡。

因为，对于大部分颈椎病患者来说，头往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼法

颈部后侧肌肉锻炼：双脚分开和肩膀同宽，双手从身体的两侧用力缓慢往上举，然后尽量往后分，手臂尽量往后伸。

二、按摩颈肩三大穴位

1.风池穴——肩痛

【位置】位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。

【手法】两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压1分钟即可。

2.风府穴——头晕

【位置】风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈窝处。

【手法】用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。

3.肩井穴——颈痛

【位置】位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。

【手法】用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

三、正确的睡姿

我们每天睡觉的时间占据了一天的三分之一，选择好的睡姿，对保护颈椎，缓解颈椎病有十分显著的帮助。

正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。

但是需要注意一点，有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

四、选择合适的枕头

睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，大家最好选择软硬适中的枕头，而且根据每个人的身高体态不同，枕头的高度也需要妥善选择。

枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。

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