简单实用易学的颈椎（柱）保健操

★ 办公室颈椎操 ★

现代人，上班对着电脑，下班埋头与手机“酣战”，这样很容易造成颈椎病。下面这套颈椎操能够缓解颈椎疲劳、预防颈椎病，一共有10个动作，注意每个动作慢慢做，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，10次后捏后颈。然后换右手。

头向左转90°，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈部尽量向前伸,停留3秒再向后仰,停留3秒,做两个8拍。

双臂抬起，双手放在两侧肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，然后换手。

前后左右360°旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，掌心向上，手指交叉，将头仰起看向手背。保持5秒。

手掌搓热,闭上眼睛,手掌覆盖双眼片刻睁开眼睛看向远方。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处。经常按摩此处，可以治疗眼睛疲劳、牙疼、头疼、咽喉肿痛、腹痛等。

★ 办公室脊柱操 ★

动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。

温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助

动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的

后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。

温馨提示：尽量避免塌腰现象。

动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5——8次。换边重做。

温馨提示：注意收腹，避免塌腰。