我是如何一步步把颈椎作“弯”的

一个平常的工作日，肩颈突然传来一阵刺痛，左臂也出现短暂的麻木，情况变得有些不妙。

“不过是些小毛病罢了，没啥大不了，忍忍就过去了。”我像往常一样安慰自己。

只不过，这次的肩酸颈疼超出想象，手臂的麻木也似乎过了头。我开始意识到问题的严重性，觉得有必要看一看医生。

请假、排队、缴费、检查、取药……一套流程走完，整个人早已疲惫不堪。然而，看到检查报告上印着的“颈椎反弓+轻微骨质增生+斜方肌劳损”一行字，我变得惊慌失措，一阵凉意不禁从后脊传来。

为了弄清病况，我咨询了医生，查阅了文献。在此分享一下我的历程，希望能引起姐妹们重视。

颈椎反弓是个啥

正常情况下，我们的颈椎是呈C字型的，会向内弯曲。

如果长期使用错误的姿势工作、打字、睡觉，就会使颈椎旁的肌肉、韧带、关节等变得僵硬、变形、失衡，导致颈椎变直甚至反向弯曲，进而出现骨刺和椎间盘突出，严重的话很可能就会压迫动脉神经。

回想起来，工作的时候低头伏案、久坐不动，玩手机低头就抬不起来，晚上看剧总是半躺在床上……

颈椎，大概就是这样被我一步步作“弯”的吧。

颈椎变直或反弯有什么影响呢？

最直观的，应该是出现肩酸颈疼和腰肌劳损。

当然，在你看不到的地方，韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险会增加。

不只这样。颈椎变直或反弯，还会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕；甚至压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。

很“幸运”的是，这些状况我都体验了一把，其中滋味实在“妙”不可言。

那么，如何拯救一下颈椎呢？

1.工作也好睡觉也罢，一定养成良好的姿势。我现在一直在坚持，刚刚还火速买了电脑支架，没办法颈椎不能再弯了啊……

睡觉时，挑选一个合适的枕头，正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。

工作时，切忌低头久坐。在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。

2.坚持做肌肉拉伸训练。不要觉得累，也不要嫌麻烦，一来预防，二来活动筋骨，不亏的。

拉伸左右两侧的斜方肌

练习颈椎伸展肌群

可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。

颈椎曲度改善法

可以采取这种器材或者直接用弹力带，注意弹力带要放置在颈椎中段，向后仰头10次。3组即可。

3.物理按摩。没有什么比这个更有效了。

告诉大家一个小秘密，相比于美容院按摩中心这些地方，医院康复科的肩颈按摩和理疗正规专业又便宜。

好好保护颈椎吧，别等她“直”或“弯”了，才后悔莫及。

参考文献：

[1]张瑞涛. 带您如认识颈椎病[J]. 中国医药报. 2019.

[2]贾子龙. 颈椎病调护有妙招[J]. 健康报, 2019.