颈肩腰痛很难缠，教你一招“推墙法”，舒缓脊椎，预防腰间盘突出

久坐已经是现代人不可避免的事情，不仅让脖子出现僵硬、颈椎痛的情况，还会让猥琐颈、圆肩驼背等现象找上门。弯腰驼背、颈椎疾病，给身体带来的不仅仅只是体态上的影响，到了中年，骨病的发生率也会提高，对身体健康的影响也是非常严重的。类似腰椎间盘突出，导致行动不便，严重的话，还需要进行手术治疗。想要预防骨病，就要趁早改掉这些，伤害脊椎坏习惯。

1.改掉久坐的习惯

久坐虽然是工作常态，但这一定不是颈椎不好的借口，我们可以给自己制定一个小条例，每半个小时起身活动一下，也可以练练办公室瑜伽。

大家可以选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上。坚持几分钟，后背上肢会有不一样的感觉。

2.做拉伸动作

在很多人看来，拉伸是睡觉醒来后、运动前的热身动作。其实不然，拉伸运动不仅仅是热身的运动，更是一项帮助改善体态，松经活血，帮助筋腱柔软有弹性的运动。今天就来教大家，一套理背拉伸操。

墙壁背部拉伸

先将双脚打开，略宽于肩，站直身体，双臂伸直；然后用手掌支撑于墙面，俯身，下压身体，臀部翘起，腰部有意识下压，感觉后背有拉伸紧绷感。坚持保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，坚持10秒后，手臂不动，放松腰背，休息5秒后，继续下压上身；一起一压为1组，每天做20组即可。

常做这个动作可以放松背部肌肉，矫正体态，还可增加腰部柔韧度，预防腰间盘突出症。

经常腰痛或是患有腰间盘突出症的朋友，像翘二郎腿这样的不良坐姿一定要改掉，长期跷二郎腿会使腿部血流不畅，容易造成静脉血栓、脊柱侧弯，使颈、背部持续负重，让背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，引起腰突。