逆天了！腰突、颈肩退变、膝盖滑膜炎一起发作，她是怎么康复的？

“医生说只是轻微突出，情况不严重、不要紧。但不知道为什么我的症状却非常明显。

运动康复是一个好方法，我现在可以说是基本康复了。

开始正式的运动康复之前，不管是骨科医生还是康复科医生，都有叫我多运动，但也仅仅是建议了游泳、麦肯基疗法这些，就没有更进一步的具体且针对性强的运动方案了。直到遇上了【WELL健康】，我才正式开始运动康复，为腰突症带来转机。”

——突友.费女士

姓名：费女士

问题：腰椎间盘中央型轻度突出，颈椎曲度变直、颈椎间盘轻度突出，膝关节滑膜炎

康复前症状：腰痛、臀部和大小腿发麻、手麻、膝盖疼痛无法下蹲

康复时间：大约7个月（2019年3月~9月）

康复方法：运动康复

康复效果：目前已基本康复。除了腿部仍有一丝淡淡的麻不影响生活，已无其他症状；膝盖也可以蹲下来了。

我们一起来感受一下她的康复过程

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Adverse effects
症状严重影响生活！

我的腰突症是在去年11月底开始发作的。

突然有一天，我弯不下腰来了。

而且在接下来的几天，我发现坐个几分钟双腿和屁股就会发麻，尤其是左腿，特别麻。

我很快地去医院拍了片子，结果显示L4/5椎间盘轻度突出。医生说突出的情况不严重，不要紧。

但不知道为什么症状很明显，而且对生活的影响非常大，尤其是下肢发麻症状。

每次久坐30分钟会引起腰部疼痛和僵硬感，每坐5分钟或者站10分钟就会引起腿麻、臀麻症状，尤其是左腿的麻木感会从脚背慢慢地向大腿延伸、有时屁股里面都有明显的麻木感。

严重的时候，晚上还会麻得难以入睡。有时候好不容易睡着了，还会被麻醒。

那段日子，每天回到家的第一件事就是躺下来。

医生轻描淡写的态度，以及症状的折磨让我当时非常烦躁，曾一度觉得自己好不了了。

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Another injury
颈肩不适是雪上加霜

症状一天天地折磨，日子也一天天地熬。

慢慢地,肩膀和颈椎也开始不舒服了，甚至还出现了手麻的情况。上医院检查，报告显示颈椎退行性变、颈椎曲度变直、颈椎间盘轻度突出。

而且当时的膝盖因为髌骨软化而没法受力，一屈膝就痛，完全没法下蹲。

这些对我来说，简直都是雪上加霜。

为了缓解手麻和脚麻症状，我去做了针灸，但只有暂时的疗效。

腿麻得严重的时候我会按医生的建议吃一些药，但也就在刚开始吃的两个星期有比较明显的效果，之后也不行了。

就这样折腾了几个月，游泳、针灸、麦肯基疗法、推拿等理疗都尝试了，但对于腰突症都没有很明显且持久的效果。

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Exercise rehabilitation
正式开始运动康复！

其实我曾在知乎上看过一些【WELL健康】关于腰椎间盘突出与运动康复的推送，但我当时没放心里去。

腰部方案、颈椎疼痛方案和坐骨神经痛方案。

锻炼了1周之后，感觉颈肩肌肉的劳损情况有所缓解。

接着我在APP内联系了【WELL健康】的客服，决定直接去【WELL健康】的工作室进行线下康复治疗。

给我做康复治疗的老师挺好的，除了腰椎之外，我的颈肩和膝关节都不怎么好，她都给了我一些运动方案以及建议。所以，到最后，左手麻木感消失了，膝关节即使还不能蹲太久，但已经可以蹲下来了。

康复前后，我总共去了7次工作室做线下康复治疗，基本每次都用了1个小时。每次在工作室做了一遍手法治疗和运动方案之后，我就回家自己练习。

刚开始锻炼1周之后，我感觉的脚麻情况好了一些，而且可以久坐30分钟不会引起脚麻了。

锻炼1个多月后，感觉脚麻症状变成间歇性的了，而且腰部的僵硬感也好多了。那时候可以久坐1小时都不会引起腰痛了，以前可是只能坐半小时的。

在线下康复治疗的过程中，因为做了一次微创手术不得不卧床休息了3个多月。这3个月我就是每天都躺着，基本不锻炼。

直到3个多月后，我才恢复运动康复。刚恢复运动康复的时候，可能得益于之前的运动康复和卧床休息，我感觉脚麻的症状似乎快要消失了。只是坐下时还是会引起左脚的轻微麻木感，有时还会感觉右边臀部有拉扯感。虽然腰痛和腰部僵硬感仍在，但已经可以久坐3小时了。

我又继续做了2次线下康复治疗。

现在，我的腰突症状基本没有了。

不仅连续坐3~4个小时都没问题，走路也可以走挺久的了。虽然腿还有一些淡淡的麻，但是已经不会影响我的生活了。