昨晚捧着手机血拼双十一的你，今天颈椎还好吗？

原创： 橙橙

困扰当代中老年男女的三件大事：对象有了吗？颈椎还好吗？头发还浓密吗？

特别是昨晚捧着手机，埋头贡献软妹币的你，除了今天困的无心上班，颈椎怕是也在抗议~

多数时候，颈部痛都属于轻度级别，几天后自己就能好了，比如像双十一这种情况。但有时它可能是某些更严重症状的警示灯！

想让颈椎永葆年轻，知道痛因很重要，对症下药才能更快见效。

我们的脖子主要由7节椎骨组成。颈部的保护程度低于其余的脊柱，也因此，它更容易受伤或因为其他原因让你疼的不行。

脖子疼，主要可能有这5个原因：

1. 颈椎病

颈椎变老时，椎骨间起缓冲作用的垫片（椎间盘）变形、开裂，椎体上可能长出骨刺，椎骨之间的摩擦力因此增加，疼痛和僵硬感就产生了。这种疼痛也有可能辐射到肩膀甚至手臂。

通常年纪越大，颈椎这种退行性的变化越明显。但现在20岁的人有60岁的颈椎也不奇怪。

2. 肌肉拉伤

做某些动作可能拉伤颈部肌肉，比如没热身就秀一下你的拉丁，第二天你会发现一动脖子就会有疼痛或抽动痛的感觉。

肌肉拉伤也有可能是因为：一直歪在沙发上看手机或电视、睡觉时颈部没有得到良好的支撑、在办公桌或电脑面前坐了太长时间等等。

3. 受伤

脖子很辛苦，一直勤勤恳恳地支撑着头部，它也很容易受伤。很多原因会颈部受伤，像汽车事故（系好安全带很重要！）、一些冲击运动（比如足球、篮球、拳击）、潜水、举重等。严重的事故可能导致截瘫，像原计划在2008年奥运会上做唯一一个独舞表演的刘妍。

您一定感受过急刹车，这时头部像鞭稍一样被挥出去，脆弱的颈椎哪里拽得住这颗大脑袋的逃逸速度。颈椎挥鞭式损伤说的就是这个。这也是为什么空姐教你防冲撞姿势时要把头放低。

4. 神经根受压迫

当从颈部脊髓发出的神经根受到刺激或压迫时，你就会从脖子到肩膀，再到上肢感觉到一种放射痛，它还可能导致手臂或手部的肌肉无力、麻木和刺痛感。

5. 椎管狭窄

容纳脊髓的空间叫椎管，它可能因为骨关节炎等问题变得狭窄，这时候就会压迫到脊髓，引起颈部、背部或腿部疼痛。运动后疼痛通常会加重，但有时做某些姿势可能会减轻不适感。

脑膜炎和某些头颈癌也会导致颈部疼痛，不过相对少见。

除了少数病理性引起的颈部疼痛，我们可以在日常生活中用一些颈部护理方法，告别老颈椎！

快收好这份护颈秘笈吧！

脖子痛的简易缓解大法

1. 做运动前，扭一扭脖子，让它也热热身

2. 运动完，用双手按摩一下颈部，第二天酸痛会少很多。

3. 定期去运动一下，下班后去跑个步，健健身，可以帮助保持关节松弛和灵活。

4. 不想做剧烈运动或者担心伤颈椎的，可以试试做瑜伽等轻运动。

5. 在运动或锻炼时穿着合适的防护装备，以及避免颈部受凉。

6. 坐在办公桌前或看电脑时，保持良好的姿势。

7. 睡觉时使用支撑颈枕，床垫不要太软也不要太硬。

一个很好的衡量床垫是否软硬适中的方法是：当你躺平以后，把手伸到腰部下方，如果刚好能伸进去一只手，且有点紧，说明是适宜的; 假如很轻松伸进去，且还有空余空间，说明床垫可能太硬; 假如伸不进去或很紧，说明床垫可能太软了。

8. 开车时系好安全带

还有许多不同的颈部运动可以帮助缓解疼痛。我们建议你在办公桌前工作学习30~60分钟后，可以试试这3个简单的颈部运动：

第一招：颈部拉伸大法

（方向类似于这样，但是不用像模特这么快）

• 先站立或坐姿，双脚平放在地板上，两肩展开。
• 然后慢慢将头向右旋转，直到感觉到轻微的舒展，避免幅度太大加重疼痛。保持该姿势10–30秒。
• 将头向左旋转并保持10~30秒。
• 慢慢将头回到原位置，然后向前低头10~30秒（感觉到一种拉伸感），在向后仰头10~30秒。
• 每个方向重复做五次即可。

第二招：肩部拉伸法

• 两手一上一下在背后抓住弹力带两端
• 两只手拉紧，你会感觉到肩背有一种拉伸感
• 换只手再做一下

第三招：写一个“米”字

很简单，就是用脑袋写按笔画顺序写一个“米”字，一般每工作30分钟做个5~10个就行。

周末或者晚上回家，你还可以试试这招：

第4招：小燕飞式游泳

• 建议一组做15次，重复做3次。

大多数时候，只要你能好好护理，颈部疼痛慢慢就会消失。假如不仅颈部很痛，还出现其他症状，建议去看医生更靠谱哦。

祝大家年年都有一个好颈椎！

参考资料：

1. Johnson, S. and Stacy Sampson, D. (2019). Neck pain: Causes and treatment.

（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）