颈椎病康复锻炼, 最好的大夫是自己, 5种锻炼方法用心坚持十天

一、你的颈椎病是怎么锻炼的？

你的颈椎病你会做锻炼吗？为什么你做了锻炼，你的颈椎病依然没有好？网上有五花八门的锻炼方式，可是你也不晓得哪种是对你最好的锻炼，对吗？

昨天在我的朋友圈，有患者这样留言，他是个颈椎病头晕的患者，他的的头晕已经经过指导治疗，已经好了很多了

但是他还是有一点点感觉没有恢复的完全，好像还遗留一点征兆，他就问我颈椎病怎么样去锻炼康复？

你其实说的很对，颈椎病的话，除了医生的治疗之外，更重要的是你自己的一个锻炼

但是你要会选择什么样锻炼，是对你有好处的？

什么样的锻炼有利于你颈椎一个康复，避免这个颈椎病的再发

二、你会正确选择颈椎病的锻炼方法吗？

怎么判断你的颈椎病，是否适合这种运动锻炼？

主要有3个方面

1.这个锻炼有没有活动到你的脖子

网上有一个锻炼叫你拍一我拍一，我看了这个锻炼，其实我不推荐你去做。

因为的话这个锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩，被动的效果一般都不好。

其实它起不来一个锻炼的作用，因为他没有让你的颈椎自己去活动。

2.有没有锻炼到，你自己颈椎深层的肌肉？

很多的锻炼啊，你要注意就是说，这个锻炼是不是，让你锻炼颈椎深层的肌肉，是它越来越有力量

其实的话网上的大部分锻炼的，都是颈椎外层的肌肉。

任何的锻炼，如果说你能用这个锻炼到颈椎深层肌肉的话，那么你这个锻炼肯定是非常有效的，下面我会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉

3.你做这个锻炼时有没有不舒服

任何的锻炼都有一个前提，你不能感觉到不舒服，如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的，说明这个锻炼是对你没有好处的

或者说你锻炼之后，你第二天觉得症状加重了，那么你就需要中止这种锻炼，因为它对你没有好处

三、哪些锻炼是对颈椎最有效的锻炼？

那么应该怎样来选择好的一个颈椎的锻炼，这里给你分享5种锻炼

1、缩脖子运动

这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量

2、颈部深层肌肉训练

方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置

双手向前用力，同时头部向后用力顶手。

注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。

也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动

3、靠墙站立训练

这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。

第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上

第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

4、米字操

颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。

你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右

5、跑步或游泳

我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳

当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动

这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累

6，中药外敷法

当然，上面这些方法，未必放之四海而皆准。为了更好更快的帮助我们恢复，建议用中药外敷， 如下图，对颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎有非常不错的调理效果，直接贴敷于疼痛处，透皮给药，直接进入血液微循环，作用于病灶处，激活部分细胞的正常代谢功能，消除无菌性炎症以及水肿，解除神经根压迫，祛除疼痛，预防再次复发。一般1~2个周期即可治愈，现在陶保方便,足不出户就能找到它!