如何改善颈椎病？这6个方法最管用，只要坚持，很快就能有惊喜

颈椎病这个词，大家肯定不陌生。脖子僵硬、酸痛，很容易让人联想到颈椎病。颈椎病的发病率也很高，而且随着年龄的增长，发病率会越来越高。有调查数据显示，接近九成的60岁以上中老年人都患有颈椎病。

近些年，颈椎病发病越来越年轻化。“低头族”、“坐班族”、颈部受伤、坐姿或是走路姿势不正确等一些不良的生活习惯，让越来越多人饱受颈椎病的折磨。颈椎病不仅可能造成颈部、肩胛骨周围疼痛、僵硬，还可能牵连到周围神经，让患者出现肌肉无力、头痛、四肢麻木等症状，严重了还可能导致肠道功能异常，以及尿失禁等。

颈椎病还是导致继发性高血压的重要原因，因此，提早预防，及时治疗非常重要。除了药物治疗之外，生活方式的改变以及一些简单的自然疗法，也能帮助控制颈椎病，缓解疼痛和颈部僵硬症状。

1. 适当锻炼

造成颈椎的一大原因就是缺乏锻炼，一些简单的练习动作就能缓解脖子和肩膀周围的疼痛和僵硬感。

*慢慢地转动头部，先顺时针转动，再逆时针转动，每天两到三次，每次十分钟。

*转动手臂，也是先顺时针转动，再逆时针转动。同时配合握拳、松开交替运动，来缓解疼痛。

*低强度有氧运动，如游泳、半个小时以上的快走等，每周至少五次。

*骑自行车，注意在骑车的时候一定要保持背部挺直。

2. 冷敷和热敷

颈椎病容易引发颈部僵硬疼痛，用冷敷和热敷交替按压疼痛部位，能缓解疼痛。用薄毛巾包住热水袋，先热敷两到三分钟，再用另一块毛巾包住冰块，冷敷一分钟。重复七到八次。热敷能改善颈部血液循环，放松酸痛的肌肉，而冷敷能减轻肿胀和炎症。

3. 颈部按摩

当颈部疼痛难忍时，按摩是一个很好的缓解方式，见效非常快。可以用一茶匙温热的橄榄油，滴几滴薄荷精油，以打圈的方式按摩僵硬疼痛的颈部，每天两到三次，每次五到十分钟。

4. 辣椒粉

厨房里常用的辣椒粉也能缓解由颈椎病引起的颈部疼痛，这可能听起来很神奇，但是辣椒中的辣椒素，具有镇痛和抗炎特性，有助于减轻颈部疼痛和炎症。晚上睡觉前，将一茶匙辣椒粉和两茶匙温热的橄榄油混合在一起，涂在患处，用纱布包住。第二天早上起来洗掉，就可以了。

5. 生姜

生姜是厨房里的消炎明星，不仅有抗菌消炎的功效，还能改善血液循环，减轻颈部和周围区域疼痛和炎症。用生姜片放在水中煮十分钟，过滤，在姜茶中加入蜂蜜，一天喝三次。也可以用生姜精油按摩患处，也能缓解颈部不适。

6. 颈椎牵引

颈椎牵引是非手术治疗颈椎病的方法中最有效的一种。除了颈部肿瘤、颈椎骨结核以及严重的颈椎脱位之外，颈椎牵引几乎能治疗和缓解各种颈椎病。在颈椎牵引的过程中，颈部被轻轻拉伸，颈椎间盘和关节面被分离，减少对受压脊髓和神经根的刺激和压力，减轻颈部疼痛，帮助炎症康复。不过，在使用颈椎牵引之前，一定要咨询医生。

特别提示：

避免任何会使颈部疼痛症状恶化的运动

选择合适的枕头和床垫。床垫和枕头不是越软越好，好的床垫和枕头要软硬适中，让整个身体都得到合适的支撑

站着和坐着时保持正确的姿势

戒烟