长时间仰头，同样对颈椎有不良影响

长时间低头对颈椎有损害是确定无疑的。这不仅在理论上能够论证，现实中低头族大量的颈椎问题，也证明了这一点。

而且，凡是需要长时间低头的工作，比如编辑、会计、绘图员 、外科医生等，都会增加他们出现颈椎病的几率。

——“大夫，我的颈椎不好，总是脖子痛，肩膀和胳膊也痛，生活中我需要注意什么事情呀？”

——“出现颈椎疼痛的症状后，要注意休息和口服药物控制病情，并让其尽快缓解，注意事项主要是少低头和避免颈部着凉。”

上面的这段对话，每天我都要重复好多遍，说的我嗓子都起了老茧。

放风筝能治颈椎病？

还有人问：“大夫，我多仰头，经常放风筝或者打羽毛球，是不是对颈椎有好处呢？能不能预防、治疗颈椎病呢？”逻辑很对呀，既然低头对颈椎不好，那低头的反面，仰头就应该对颈椎有好处的啊！

这个问题，不是一概而论就能回答的。门诊的时间有限，我一般回答说：“颈椎处于低头和仰头的位置都不好，建议尽量多地把颈椎保持在目光平视的位置。”

要弄明白这件事情，首先要理解颈椎的结构特点。颈椎是脊柱的最上面一段，包含7节颈椎体和5个椎间盘。

为了维持颈椎的生理前凸，从颈3椎体到颈7椎体，每个椎体的前壁高度都会稍稍大于后壁，5个椎间盘也都是前部高度稍稍大于后部的高度，那么全部椎体和间盘组织串联后，因前方长度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是我们一再强调要保持的颈椎生理前凸。

低头时，由于其颈椎位置与生理位置相反，时间长了就会对颈椎造成损害。

仰头时，虽然颈椎的弯曲方向与生理曲度相同，但并非是颈椎的自然生理位置，颈椎间盘处于牵张状态，颈椎后部肌肉为维持颈椎后仰需极度收缩。短时间仰头，不会造成多大的影响；但长时间仰头，同样对颈椎有不良影响。

发现问题，可以矫正，但是不应该矫枉过正。因为低头不好矫正到长时间仰头，就是矫枉过正了。

短暂后仰有好处

不过，对于长时间低头后出现颈椎酸痛，短暂后仰是有好处的。比如：精神高度集中的外科医生，由于注意力都在手术部位上，不知不觉就会长时间低头，感觉不舒服后短时间轻轻后仰颈椎，就能迅速缓解颈部的酸痛。这样的矫正，就是适度的，有益处的。

短暂的后仰颈椎，对颈椎有保健作用。在我们的前面一篇科普文章中，就介绍一种活动颈椎的“十”字操。

具体做法是：

由仰头位到低头位好像写了一个“竖”，由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”，横竖交叉为“十”字，动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。颈椎操中，后仰颈椎是“十”字一竖的起笔，能起到松弛颈部肌肉的作用。

Teachers' Day

昨日正值教师节，我不禁想到：批改作业时，老师们需要长时间低头；书写板书时，老师们需要长时间仰头。两种对颈椎不友好的极端状态，敬爱的老师们不得不长期忍受，可谓是案牍劳形，润物无声。

在此祝各位老师们节日快乐，也以此文提醒老师们调节好颈椎低头和仰头的时间和频率，保护好宝贵的颈椎！

来源：良医骨科

作者：张良