最近超火的用头写"粪"字颈椎操真有用？这类人做很危险

头疼、手麻、脖子酸，守着电脑工作了一天，只想仰仰脖子、捏捏肩膀放松一下，这样的习惯你是否也有?7月底，健康中国行动推进委员会办公室召开发布会时介绍，颈椎病、肩周炎被列为劳动者个人应当预防的疾病。面对越来越壮大的颈椎病患者队伍，如何颈椎保健迫在眉睫。网络上盛行用头写“粪”字，来缓解颈椎不适。这种日常的颈椎保健操是否正确?我们该如何应对颈椎病?对此，山东省中医院推拿科主任李华东进行了专业解答。

低头党

“平时上班就是坐在电脑前，一工作起来，就得五六个小时，待到忙完起身就觉得头晕眼花，要缓缓才能好，最近又加了个手麻的症状，坐不了一会儿脖子就疼。”今年32岁的王女士告诉记者，她的工作是财务审计，前段时间单位半年总结，集中加了近一周的班，从早忙到晚，满脑子都是桌前的账，眼前的表，待缓过神来，脖子已酸痛难忍。

而与王女士有相似症状的并不在少数，在山东省中医院的推拿科门诊，上午10:30，前来问诊的患者依旧排着长队。在这里，头痛、脖子疼、想要抬头都犯难，已经不是什么稀罕事，一上午的时间，李华东主任接诊的患者中，十之八九是颈椎病患者。直到中午12:00，还有患者趁着下班时间赶来就诊。

“30年前我刚上班的时候，还很少有人因为颈椎病来就医，有些女性患者，有可能在家织毛衣织时间久了，会出现肩颈部酸痛，稍微推拿按摩一下就能缓解。但现在颈椎病人越来越多，疾病程度深了，患病年龄还逐年递减。”李华东告诉记者，疾病的养成，并非一日之功。这来源于工作，有时更来源于日常生活。“从一个小细节就可以看出，门诊上的候诊患者，明明是因为颈肩不适来院，候诊时也割舍不掉手机，有时轮到自己就诊，还沉浸在手机里，错过叫号。其实，这个时间与其做个低头党，不如靠在墙边闭目养神。”

令人震惊的是，颈椎病的发病人群已经由中老年走向青少年。有研究表明，目前20-40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%，青少年也未能幸免。2013年昆明一所中学学生的脊椎健康调查，得到了一项令人担心的结果：在受调查的246名学生里，颈曲异常变化的有204例，约占总人数的83%。此前，全国颈椎疾病专家科研组在2003年调查发现：在中国，80%以上的青少年颈椎处于亚健康状态。这80%的亚健康群体中，严重不健康的占到17.5%。

李华东曾接诊过一位3岁多的患儿乐乐，他整日不是抱着手机玩，就是躺在沙发上看平板电脑，家长一阻止，他就哭闹不止，小小年纪就做了低头党。渐渐的，乐乐开始吵着说脖子疼，待到来医院检查，乐乐的后颈部肌肉已经十分僵硬。

“粪”字操

仰头画“粪”字，可以预防颈椎病?最近，电视剧《小欢喜》中，由黄磊扮演的方圆在办公室工作的间歇做起了颈椎保健操——仰头画“粪”字，引起不少观众效仿。这种方式是否正确，什么样的人群可以做?对此，李华东介绍，很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子，这不是一个好习惯，盲目转脖子，只会越转越不舒服，可以试试“粪”字操。

“粪”字操其实可以说是“米字操”的进阶版。因为米、粪这两个字，上下左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏”的动作要求。能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

但一定要注意的是：颈部保健操，顾名思义——用于预防颈部疾病的发生，为防患于未然。所以其适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状的人群。如果你已经患有颈椎病，还是要及早就医，谨遵医嘱。

如果有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，严禁自行行颈部锻炼，因为可能会加重病情。此种情况，强烈建议就医，在医生明确病情后，根据具体情况指导锻炼。

电视剧中，黄磊做的保健操虽然可以效仿，但要注意频率，速度过快其保健效果是无法实现的。大家在做的时候，首选屈身半蹲，为了防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人建议把眼睛闭上。身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头，一笔一画非常缓慢地写“粪”字。推荐每次写5-10次，写得稍微复杂一点更好，颈椎操要做得慢，不能快。

选枕头

用“温水煮蛙式的自我损坏”，形容颈椎病患者的日常再合适不过。李华东主任在接受采访时反复强调，门诊因为外伤前来就诊的颈椎病患者少之又少，更多的是因为没有养成良好日常生活习惯，例如长时间玩手机、看电脑。而导致颈椎长期处于疲惫状态，最终成为疾病。

当你感到肩颈酸痛的时候，当你伏案工作时间久下意识想要仰仰脖子的时候，这其实都是身体发出的求救信号。而如果你没有注意到这些信号，就有可能导致颈椎长时间负重前行。有报道显示，一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，这时颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

“你有没有关注过枕头?”李华东介绍，保护颈椎，不妨从每天陪伴我们8小时的睡眠伴侣枕头开始。现在很多人懂得保健养生，门诊上有患者为了保护颈椎，买了几千元的橡胶枕头，其实最贵的并不一定是适合自己的。选择枕头应该看其高度和密度，如若一个人长时间在较高的枕头上睡眠，相当于他每天都是低着头睡觉，这就增加了颈部肌肉的负重。在选择高度时，可以先试验一下，侧卧位以肩膀为测量依据，肩膀没有悬空也没有积压感为适中。

现在市面上卖的枕头的类型多种多样，材质也各有不同。有的枕头硬度比较大，枕起来不仅不舒服，还会影响血液的供应。而像海绵、乳胶等枕头，非常柔软，摸起来很舒适，但是因为弹性很好，在枕下去的时候，头部会紧贴海绵，易导致局部的头皮血液流通不顺畅，很容易出现头痛或者是麻木的感觉，其实，荞麦皮枕头是个不错的选择。