测试颈椎病看年龄?现在分10级,超过2级就要注意了!

文 / 秒懂好生活
2019-08-20 12:30

上学时,我们埋头苦学,工作时,我们埋头苦干,休息时,我们埋头畅玩,甚至连坐着打盹都要歪着脖子。

我们的头部重量约5kg,当前倾看手机时,颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

此刻,请摸摸这"细细"的颈椎,看看咱们的“大头”,这几十年支撑着这“大头”多不容易,心疼一下咱们的颈椎吧。

测测你处在颈椎病的第几级?以下是一个简单的颈椎评级,方便大家对照自己的情况做一个【测评】。

一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。

二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:出现瘫痪,下不了床。

一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,到第四级的时候最好去医院就诊。

你的测试结果是几级呢?别着急,马上给您支招

预防颈椎病,这3点很重要

1.预防颈椎病,姿势很重要。

  • 正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

  • 我们提倡尽量少看手机,但是,如果不能少看,那就尽量保持一个看手机的最佳姿势,这样也有利于预防与缓解颈椎不适!

2.保护颈椎,选好枕头是关键。

当枕头的高度过高时,不能保持颈椎正常的前曲弧度,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等,加重颈椎病的症状;而当枕头高度过低时,会出现颈肩部的酸痛,还会使头部充血,造成眼睑和颜面浮肿,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。

一般来说,最合适的枕头高度需满足:

仰面躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态;

侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

3.多活动,勤做颈椎健身操。

特别针对久坐办公室的人群,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

五个颈椎操动图,赶快学起来!

动作一:仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

动作二:旋肩疏颈

锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

动作四:左右伸展

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌**性。

动作五:前俯后仰

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

7:00 早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10:00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14:00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。

18:00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20:00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。

为了拯救我们的颈椎,低头族伏案间隙一定要抬起头来活动一下,最重要的是,看手机要像用手机自拍一样,把手机抬到与头面部平齐的高度,放松颈部肌肉,减少颈椎病的发生。