年轻人也会腰间盘突出?别担心,这里有解决办法!

文 / 康复汇
2019-08-18 21:36
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小康最近在网上到这样一个新闻:张艺兴以前在韩国做练习生时,在身上绑沙袋进行舞蹈练习,结果得了「腰突症」。还有去年,他拍戏时在摩托车上发生了意外,又直接摔伤了腰(啊心疼我小绵羊T T)。

年轻人也会腰间盘突出?别担心,这里有解决办法!

「腰突症」也就是腰椎间盘突出症,1991年出生的张艺兴今年才26岁,就已经腰椎间盘突出了。看看我们周围,患腰椎间盘突出症的年轻人也不是少数。这是为什么呢?腰椎间盘突出可不可以提前预防?还有,如果真患了腰椎间盘突出症,我们该怎么办?

为什么腰椎间盘突出症开始年轻化?

在当下,年轻人的工作和学习大部分都是坐着完成的。就算可以休息一下,大多数人也还是继续坐着刷手机、玩游戏。长此以往,会对腰肌造成慢性劳损,引发腰椎间盘突出。此外,腰部外伤也会引发腰椎间盘突出。

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5个方法预防腰椎间盘突出

注意腰部保暖

如果腰部着凉,可能引发腰椎间盘突出或使原有的腰椎间盘突出加重。

用腰姿势正确

  • 搬重物时切忌突然发力,要做好准备,弯腰屈膝搬起;

  • 提起重物时,尽量左右两侧平衡用力;

  • 捡东西时,先弯腰蹲下再拾起。

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经常活动,避免久坐

坐着学习或者工作时,如果坐姿不端正,腰椎一直保持向后弯曲的状态,腰部的韧带、肌肉则一直紧绷,此时腰椎间盘所受的压力是正常情况下的十倍!

年轻人也会腰间盘突出?别担心,这里有解决办法!

介绍个小康常用的方法:如果是在办公室工作,可以多喝点水,多喝水去厕所的次数就多,然后就又想去接水喝……这样就不自觉地经常站起来活动啦。

避免穿高跟鞋

穿高跟鞋时,由于身体重心上移,为了维持平衡,人体会调整腰部和背部的肌肉张力,使其保持紧张绷直,这就相当于在给腰椎加压。如果已经患了腰突症,就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

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及时治疗外伤

如果腰部外伤不及时进行治疗,就有可能变成慢性损伤,继而造成腰椎间盘突出。我们艺兴就是这种情况,长期绑沙袋(外力作用)造成较轻的损伤,但没有及时进行治疗,最终演变成了长久的损伤……

3个动作锻炼腰,床上也能做

下面介绍几个适合懒人的练腰动作,简单省力。

伸直腿,向上抬

仰卧位,双手平放在身体两侧,两腿伸直,一条腿慢慢往上抬,逐渐加大双腿间的角度,双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。

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五点支撑

在硬板床上仰卧位,躺平,以头、两脚、两肘为五个支撑点,慢慢抬起臀部,尽可能地往上抬高,保持不动10秒,每组动作20次,每天2到3组。

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小飞燕

在硬板床上俯卧位,头和两臂、两腿向后伸,像飞燕一样,尽量使腹部与床的接触面积变小,保持不动5~10秒,每组动作20次,每天2到3组。

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腰疼切忌盲目按摩

如果出现腰疼症状,不要盲目地去按摩推拿。最好先对腰椎进行CT或MRI检查,弄清腰疼的原因。如果检查发现腰椎纤维环已经发生破裂,髓核脱出,这时借助推拿、牵引的手段复位突出的椎间盘基本是不可能的。如果随意地进行手法粗暴的推拿,很可能会加重病情、得不偿失!所以推拿或牵引治疗一定要去专业、正规的康复机构进行哟~

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