年轻人也会腰间盘突出？别担心，这里有解决办法！

小康最近在网上到这样一个新闻：张艺兴以前在韩国做练习生时，在身上绑沙袋进行舞蹈练习，结果得了「腰突症」。还有去年，他拍戏时在摩托车上发生了意外，又直接摔伤了腰（啊心疼我小绵羊T T）。

「腰突症」也就是腰椎间盘突出症，1991年出生的张艺兴今年才26岁，就已经腰椎间盘突出了。看看我们周围，患腰椎间盘突出症的年轻人也不是少数。这是为什么呢？腰椎间盘突出可不可以提前预防？还有，如果真患了腰椎间盘突出症，我们该怎么办？

为什么腰椎间盘突出症开始年轻化？

在当下，年轻人的工作和学习大部分都是坐着完成的。就算可以休息一下，大多数人也还是继续坐着刷手机、玩游戏。长此以往，会对腰肌造成慢性劳损，引发腰椎间盘突出。此外，腰部外伤也会引发腰椎间盘突出。

5个方法预防腰椎间盘突出

注意腰部保暖

如果腰部着凉，可能引发腰椎间盘突出或使原有的腰椎间盘突出加重。

用腰姿势正确

• 搬重物时切忌突然发力，要做好准备，弯腰屈膝搬起；

• 提起重物时，尽量左右两侧平衡用力；

• 捡东西时，先弯腰蹲下再拾起。

经常活动，避免久坐

坐着学习或者工作时，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后弯曲的状态，腰部的韧带、肌肉则一直紧绷，此时腰椎间盘所受的压力是正常情况下的十倍！

介绍个小康常用的方法：如果是在办公室工作，可以多喝点水，多喝水去厕所的次数就多，然后就又想去接水喝……这样就不自觉地经常站起来活动啦。

避免穿高跟鞋

穿高跟鞋时，由于身体重心上移，为了维持平衡，人体会调整腰部和背部的肌肉张力，使其保持紧张绷直，这就相当于在给腰椎加压。如果已经患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

及时治疗外伤

如果腰部外伤不及时进行治疗，就有可能变成慢性损伤，继而造成腰椎间盘突出。我们艺兴就是这种情况，长期绑沙袋（外力作用）造成较轻的损伤，但没有及时进行治疗，最终演变成了长久的损伤……

3个动作锻炼腰，床上也能做

下面介绍几个适合懒人的练腰动作，简单省力。

伸直腿，向上抬

仰卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。

五点支撑

在硬板床上仰卧位，躺平，以头、两脚、两肘为五个支撑点，慢慢抬起臀部，尽可能地往上抬高，保持不动10秒，每组动作20次，每天2到3组。

小飞燕

在硬板床上俯卧位，头和两臂、两腿向后伸，像飞燕一样，尽量使腹部与床的接触面积变小，保持不动5~10秒，每组动作20次，每天2到3组。

腰疼切忌盲目按摩

如果出现腰疼症状，不要盲目地去按摩推拿。最好先对腰椎进行CT或MRI检查，弄清腰疼的原因。如果检查发现腰椎纤维环已经发生破裂，髓核脱出，这时借助推拿、牵引的手段复位突出的椎间盘基本是不可能的。如果随意地进行手法粗暴的推拿，很可能会加重病情、得不偿失！所以推拿或牵引治疗一定要去专业、正规的康复机构进行哟~

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