颈椎锻炼才能好吗,为什么很多人练坏了?

现代研究表明，因经常低头、姿势不良、工作疲劳的超负荷行为，以及着凉受寒、精神紧张等很多原因，人体肌肉组织会发生劳损的现象，劳损是一种无菌性炎症，可简单理解为肌肉细胞破损，肌肉一旦进入劳损状态，会表现为反应延迟、酸疼的现象。劳损后休息三五天可自我恢复，也可以通过热敷等方法加快恢复的速度，破损的肌肉细胞得到修复。既然劳损是可以修复的，为什么颈椎还会越来越严重？

人们用显微镜进一步观察发现，频繁或过度的劳损，会有一部分肌肉细胞因难以修复而凋亡，肌肉组织发生损伤，损伤积累时间长了肌肉收缩力就会出现明显的下降。

颈椎是一个由很多条肌肉将多个椎关节连接而成的结构，个别肌肉条收缩力一下降，难以支撑整个头部的重量，就更容易发生劳损，从而陷入劳损——失衡——更易劳损——更加失衡的恶性循环之中，随之关节失稳、曲度改变，椎间盘损坏，影响到神经、血管和脊髓以后，问题就源源不断,从颈椎向肩、头、四肢扩散。

因此劳损只是一个起因，一旦劳损积累时间长了肌力发生下降，颈椎就会失去平衡，仅仅解决劳损问题根本无法阻止颈椎的持续恶化。为什么说颈椎病治不好？关键难点就在于改善肌力上。人类社会进入二十一世纪，科学技术日新月异，但对于改善肌肉力量这一问题，除了主动运动，还没有发现第二种有效的方法。而颈椎位于人体中轴线上，在日常活动中基本得不到运动，其结构非常复杂，可活动范围又非常小，每个骨关节的周围附着了大量细小的肌肉，运动时一旦超出正常的姿势范围就容易受伤，增加新的劳损。

人们尝试了很多方法对颈椎进行康复训练，像颈椎操或麦肯基训练动作，和改善胳膊上的肱二头肌道理一样，不借助负力器械，空手做几个动作，改善效果非常有限。一些重力器械非常容易拉伤颈椎，有的人颈椎刚出现问题，健身房锻炼两三个月关节全失稳，有人坚持打羽毛球锻炼颈椎，最后造成胸颈椎侧弯。因此体育运动主要推荐游泳和一些慢速的全身性运动，比如慢跑、散步、踏步机等出一身汗，促进全身血液循环都有利于劳损的恢复。有没有一种方法，像用哑铃增加负力练习肱二头肌一样，可以随时随地快速改善肌肉力量呢？人们同样也设计出许多器械来解决这个问题。

这些器械使用之后发现，刚开始效果很好，过一段时间后反而更严重了。经过对发力方式研究发现，和空手操或重力器械原因一样——椎关节之间细小的肌肉容易受到损伤！原因就在于各个关节发力不均衡，总有肌肉因过度发力或被过度拉伸而受伤，让锻炼无法持续进行下去！

理想的受力是用弹力支撑住整个颈椎，每个关节都需要均衡受力，才能保证增加负力的同时，个别关节部位不至于受伤。下面这种设计基本接近理想的受力模型。保证每个关节都均衡受力的同时，通过中间的弹力机构增加锻炼力度，在向后运动并仰头的过程中，颈后侧肌肉实现了均衡收缩运动。仔细对比发现，这种运动方式，实际上是模仿了游泳时的抬头动作。

颈椎侧肌肉和胳膊上的肱二头肌本质上没什么区别，虽然达不到用哑铃锻炼胳膊那样大幅度拉伸的锻炼效果，但这一锻炼方式改善速度也非常快。颈椎中期问题每天锻炼三五次，每次三五分钟，两三天之后颈椎侧的肌肉就可以恢复正常的运动能力，消除颈椎僵硬酸疼的现象，继续锻炼下去复发越来越少，如果锻炼的同时能避免过长时间的低头行为，一个月之后就很少复发了，如果可以坚持一个肌肉健身周期（3个月），就可以承受较长时间的低头行为，颈椎基本可以恢复到正常的使用状态。

颈椎早期人群无须刻意锻炼，每周偶尔运动几次，就不需要再担心落枕或酸困劳累了。对于颈椎变直或反弓，特别是有关节滑脱错位、脊髓压迫、椎间孔挤压等问题，锻炼变得困难，运动可能会加剧症状，只能自己去把握以较小力度缓慢适应锻炼，一定要避免不适症状出现，一出现不适就要停下来，完全缓解之后再以更小力度去尝试，如果一两周之后有所进步，就可以一直坚持下去，否则只能等完全恶化后进行手术了。

这种颈椎锻炼方式2019年获得过国家发明专利（专利号2016102230045），网上可以找到蓓力佳、康世品物等品牌都在做。