颈椎病人的正确睡姿!

颈椎病人的正确睡姿!

正确的睡眠体位一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛。大部分人都有一个习惯的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。一般来说，仰睡能提供脊骨较好的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织（如韧带）。再者，俯睡会使大部分的体重落在肋骨和肠脏，从而压迫横膈膜和肺部，影响呼吸；而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭曲，容易引致创伤。良好的睡眠体位，既可以维持整个脊柱的生理曲度，又能够使患者感到舒适，达到使全身肌肉放松，很好地消除疲劳的目的。这种正确的睡眠体位是：胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉完全处于放松状态，较好采取侧卧特别是右侧位或仰卧，不可俯卧。生活中常见的不良睡眠姿势主要有以下几种：

1.俯卧睡眠因俯卧睡眠时鼻子向下，呼吸不够顺畅，只好扭着颈部俯卧而睡，这样就极易发生颈1～4扭伤、错位，颈椎侧弯等现象。

2.身体扭曲睡眠即人体上下两段呈麻花状扭曲睡眠，脊柱失去垂直向下的平衡，导致颈肌、韧带慢性损伤而发生颈椎病。

3.侧卧屈颈屈腰睡眠此睡姿加大了颈、腰椎的屈度而极易发生颈椎病。

4.固定一侧睡眠 有的人喜欢固定一侧卧位睡眠，例如，带孩子的女性总是爱面朝向孩子睡眠。若是一直左侧卧位睡眠，可增加心脏负荷，使心脏收缩受限，不利于心脏的功能正常运行。久而久之还会导致脊柱侧弯而发生颈椎病。

5.仰卧扭头睡眠此姿势易导致颈肌及颈项韧带损伤而发生急性颈椎错位或慢性劳损。

6.头靠床头看书看报有些人喜欢半卧位躺在床上，头靠在床头看书、看报，久而久之，这一体位增加了颈背部的屈曲度，损伤了颈椎乃至整个脊柱的正常力学平衡，而导致颈椎病的发生，或者直接使颈椎发生错位。

另外，人们应避免在车上睡觉。因为在车上睡觉会增大颈部弯曲度，易拉伤颈部肌肉、韧带。坐车时易困倦的人，应该随时带上充气颈椎枕，它可以将人的头部固定，还可支撑颈部，减轻颈椎负担。

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