腰疼？健身中这几点，就会导致腰疼

文/杨

在健身的过程中，最常用到的部位就是腹部和腰部，所以你也不用老是羡慕别人的马甲线和公狗腰。只要你能坚持健身，你也能很快的拥有。

如果你仔细观察的话，你会发现不管是男女，首先发胖的地方就是腰腹。但是往往先瘦下来的也是这个部位，这就是因为不少的健身动作都会活动到腰腹。这是好事，但是凡事儿都有两面性，也正是因为这是一个运动的高活跃部位，随着而来的就是它也是最容易受伤的部位。

我们每个人都有过腰痛的感受，那种酸爽想想就难受，而对于经常健身的人来说，腰部也容易变得酸痛。当然了这是因为很多的动作做的不标准的原因，这也是为什么我们总是强调在运动的时候要挺胸抬头、收紧背部了。这就是为了保持重心不移动，更好地保护我们的身体。

通常一些徒手的动作很少会伤到腰部，最到就是轻微的扭伤。一些负重运动会增加我们的腰背负担，在不经意间就会让我们的要被承受它不该承受的重量。如果在做完健身运动以后，你觉得你的腰背有一些尖锐或者迟钝的疼痛，你就需要注意了，如果这种疼痛持续了三天以上，最好及时的就医，以免更严重的损伤。

今天我们来看看哪些运动容易造成腰背的损伤，在锻炼的时候如何来避免这些情况。

一、深蹲。我们知道徒手深蹲基本上是不会伤及腰背的，在动作的时候我们要抬头挺胸，绷紧背部和腹部，保持重心向后。

但是在我们进行负重深蹲的时候，就很危险了，这时候如果动作要领不到位，在下蹲的过程中重心前移，当我们的双腿撑起身体和杠铃的时候，腰背也会参与其中，因为杠铃的重量会让腰背有一个斜上前的发力，一不小心就会腰背受损。

所以在负重深蹲的时候，首先要保持重心靠后，争取是由腿部发力。其次就是杠铃重量的选择，一定要量力而行。

二、硬拉。作为力量训练三大项之一，硬拉是力量训练中后期逃不掉的动作。但是硬拉和深蹲有一个共同点就是，如果杠铃的重量选择不合适或者重心的位置不对，都会造成腰背的损伤。

在硬拉的时候，注意是主要是双臂和肩部发力，在拉起的时候一定要小心不要腰部强行发力，因为在拉起的瞬间最容易导致腰背损伤。

除了小心上面的两个动作以外，健身前的热身也很重要，左右上下扭腰，让腰部的肌肉和关节彻底的伸展和打开，挺胸和收腹可以帮助背部的活动。其实不管什么运动前，热身都是必不可少的事情，除了能够降低身体损伤的风险，也能提高锻炼的效率。

要知道我们健身的目的是为了让身体更加健康，若是在健身的时候，身体受损。那就得不偿失了，在做运动的时候，除了要保证动作的规范性以外，一定要选择合适自己的重量辅助。

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