颈椎康复操，闲来无事扭一扭，远离颈椎病

颈椎病已经成了现代人的标配

为什么我们的颈椎这么快就撑不住了？

颈椎病正在急速年轻化，这与我们长期使用电脑关系甚密。抬头看蓝天的时间少了，埋首用电脑的时间长了。

是的，说的就是正在埋头工作、看书、或者在刷手机的你。不少人不拿颈椎酸痛当回事，总是拖着拖着不去管它，思想上的不重视也给了日后严重病理性问题很多可乘之机。

你知道吗？颈椎不好，全身遭罪。据统计，高达71%的人经历过颈肩疼痛。也就是说，10个人中，有7个人有过颈肩疼痛。如果没有足够重视，简单的颈部肌肉酸痛，会逐步发展为头晕、头痛、恶心、手臂麻木。

人的颈椎由7块活动的椎骨组成

主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。

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长期低头，姿势单一，颈肩部血液循环不佳，肌肉弹性差，力量减少。颈椎附近韧带为了有足够的力气托起头部，逐渐钙化。韧带、肌肉功能下降，地球重力变得似乎不可抵抗，头部变得越来越重，颈椎关节不得不作出有违正常生理位置的调整。

颈椎不好与不良的生活习惯有很大关系，例如：

1.长时间的伏案工作、使用电脑或手机；

2.睡觉枕头过高；

3.夏季处于空调环境下时间过长；

4.电脑屏幕高度不够；

5.趴桌子睡觉。

我们长期做这些不良姿势，对颈椎都是一种摧残。如果这样下去，无论你年龄大小，严重的颈椎病可能真就离你不远了。

想要颈椎健康就要勤运动

小编给大家介绍一组颈椎康复操

记得闲来无事一扭

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。

头颈相抗

两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

左右交替

头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。反复10次。

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。

提醒注意：

1.每个动作开始时，颈肩部要放松，颈部向上缓慢拔伸；

2.动作要尽量轻柔缓和，切忌快速；

3.活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

4.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜。

小编今天就分享到这里，锻炼贵在坚持！