睡觉手发麻？颈椎发警报！

睡觉时手发麻，可能是因为长时间侧卧，身体压迫到手部神经引起的，适当变换一下睡姿就可以缓解。

除此之外，也有可能是睡眠过程中颈椎神经受到压迫，牵连到手部引起的。这时除了调整睡眠环境和睡姿，日常生活还需要注意颈椎保健。

据统计，导致手麻的神经压迫大部分发生在颈部。睡觉的时候手麻，有可能是睡眠时颈椎受力过大引起的，比较常见的成因有以下三个，大家可以对照自测：

枕头过高

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高枕不但不能“无忧”，还会引发颈椎问题。

大家知道吗，枕头并不是用来枕“头”的，而是用来垫脖子、放松颈椎的。很多人喜欢睡觉时把枕头垫高，让脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。

如何判断自己目前用的枕头是否合适，小固送你两个自测的小妙招：

√ 一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜

√ 一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

另外，还有几点需要注意：

· 平常习惯仰卧，枕头的高度最好是8~13厘米（约一个拳头高）。也可以在膝盖下方再放一个枕头，缓解脊椎压力。

· 平常习惯侧卧，枕头的高度以跟肩膀同宽（大约13~16厘米）为宜，这样可以让颈椎和腰椎保持在差不多同一条水平线上的位置，减少颈椎受到的压力。

睡姿不对

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不当的睡姿会增加颈椎压力。睡醒之后昏昏沉沉、腰酸背痛，多半是睡姿不对惹的祸。

长期保持不当的睡姿，不仅会影响睡眠质量，还会损害颈椎，诱发一系列身体问题。以下这两种睡姿对颈椎的伤害尤为严重，大家要格外留心。

蜷起来睡：很多人喜欢睡觉时蜷缩起来，保持婴儿在妈妈肚子里的睡姿。这样会让人感到安全和放松。但这个睡姿会让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。

趴着睡：趴着的时候，头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，引发落枕、肩颈痛等问题，长期下来还会损害脊椎。此外，趴着睡时，人体整胸腔要承受很大的压力，容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍。

除了蜷着睡、趴着睡，蒙头睡也不可取。被子里空气不流通、氧气含量低，长期蒙头睡觉容易造成缺氧，让人昏昏沉沉、越睡越累。

从受力角度来说，平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。睡觉时可以适当翻身，让身体两边肌肉受力平均。

温度过低

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颈部是人体的“要塞”，不但布满了血管，而且还有很多重要的穴位。颈椎怕受寒，睡觉时室内温度过低，有可能使颈部血管收缩导致颈部肌肉痉挛，诱发颈椎问题。

所以，建议大家晚上睡觉时空调、风扇尽量不要对着颈部吹，也可以适当用衣物遮挡脖子保暖。

最后，小固温馨提醒，如果手发麻持续时间较长或伴随其他症状，请及时就诊。