教你如何选择和使用枕头，希望可以减少落枕与颈椎病的发生！

很多人早晨起来后出现颈部僵硬不适，甚至疼痛，大家有没有想过为什么呢？

答案可能出乎意料，就是我们睡了一辈子觉，用了一辈子枕头，居然不会正确使用“它”！

枕头，或许大家是被这个名字误导了。表面上看枕头的作用是支撑头部，其核心作用确是保护颈椎。或许是因为它置于头下，所以才有了枕头之名。根据其功能，称其“枕颈”更为贴切！

枕头的作用在于保护颈椎，所以枕头的使用必须以最大的程度保护颈椎为原则。睡觉的姿势有仰卧、侧卧和俯卧，俯卧是大家公认错误的睡姿，那么我们只需要研究仰卧和侧卧如何用枕了。

从侧面看，我们的颈椎不是直的，而是有一个向前凸出的生理曲度。仰卧睡眠时，要用枕头支撑颈椎来维持这个曲度，才能保证颈椎的筋膜、肌肉和关节得到最大限度的休息。故仰卧时，枕头要“矮而窄”。其高度约等于颈椎最凸点的棘突尖到床面的距离，宽度约等于枕骨下缘到颈后大包上缘的距离。

从正面看，我们的颈椎是正直的。侧卧位睡眠时，要用枕头支撑起全部颈椎和头部侧面，才能保证颈椎的筋膜、肌肉和关节得到最大限度的休息。故侧卧时，枕头要“高而宽”。其高度约等于侧卧时肩部的高度，宽度约等于肩部到头顶的距离。

到底是“矮而窄”还是“高而宽”啊？总不能用两个枕头吧？

上面我们说到：仰卧时枕头要“矮而窄”，保持颈椎的正常生理曲度；侧卧时枕头要“高而宽”，保持颈椎的正直。我们在睡觉时要都要更换睡觉姿势，这就要求枕头能够改变形状，那么到底什么样的枕头是好的呢？

好枕头，必须具备三个要素：

第一，变形性。我们在睡眠时不断必变睡姿，为了更好的保护颈椎，让颈部筋膜、肌肉、关节得到充分的休息，枕头需要在“矮而窄”与“高而宽”之间不断转换。因此枕头要具有变形的特性。

第二，稳定性。松软有弹性的枕头让我们感觉舒适和放松，理论上有助于睡眠，但是有弹性的枕头在我们睡眠过程中会发生形变，进而把我们摆好的正确、舒适的睡姿改变。睡觉前我们都会调整睡姿，仰卧保持颈椎的生理曲度，侧卧保持颈椎的正直。由于清醒时与睡眠时肌肉张力不同，所以从入睡到睡着的过程中，头部的“重量”是悄悄发生变化的，有弹性的枕头会随着头部的重量而改变高度，也就是说，睡着后，我们摆好的最适合颈椎休养生息的形状不复存在，错误的睡姿会引发落枕或颈椎病复发。

第三，透气性。睡眠时，头颈与枕头直接接触，如果枕头是不透气的，空气不能流通，那么头颈部的热量就不容易散发掉，引起出汗。而汗液在挥发的过程中带走人体很多的热量，极易引起颈部受寒而发生落枕或颈椎病的复发。

通过上面的介绍，我们知道仰卧时枕头要“矮而窄”，侧卧时枕头要“高而宽”，同具备变形性、稳定性及透气性三大要素。

那么究竟什么样枕头最合适呢？显然，老祖宗情有独钟的荞麦枕头是当之无愧的首选。荞麦枕虽然有些自身的缺点，比如易碎、灰尘大、易生虫等，我们可以通过定期清洗、晾晒来克服这些问题。

那么矮而窄与高而宽的矛盾该如何解决呢？睡觉的过程中，我们不可能拿两个枕头交替使用，所以我们必须用一个枕头实现两种功能。因此，我们必须将枕头做成“矮而宽”的形状。

这样的枕头如何使用呢？仰卧时，在枕头中间按一个坑，将后脑勺置于坑内，则颈下部分枕头矮而窄，保持颈椎的生理曲度。侧卧时，将枕头推挤到一起（高而宽），放置于头颈部的下方，让高而宽的枕头支撑头及颈部侧面，保持颈椎的正直。