别再“谋杀”颈椎！颈椎保养手册，每天15分钟，轻松缓解颈椎酸痛
“现代社会里，几乎90%的人都被颈椎问题所困扰。
尤其是低头族们，每天长时间低着头玩手机，脖子僵硬，怎么扭都不舒服。
还有的人，吹久了空调，总觉得颈部冰凉紧绷，这实际上是冷气侵袭身体，造成体内寒气过多、气血不通。
而一些原本颈椎就劳损、椎体不太稳定的人，不管枕什么枕头，还是会动不动就落枕。
而随着年龄的增加，一些中老年人会患有颈椎骨质增生得病痛。增生出来的骨刺有时会压迫神经，出现头晕头痛，从而影响正常休息及身体健康。”
以上的这些话，在几年前的小编看来，就好像是某某亲戚经常转发的类似“震惊！不看不知道，一看吓一跳！这几类食物搭配食用会要命！”这些并不完全真实的健康科普。
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但是其实这些都是是真的！真的！真的！
都说“万病之源，起于颈椎”。
因为颈椎位于人体督脉的位置，是奇经八脉之一，循行过程中与脊髓、脑和阳经相连。
一旦不适，就很容易引发肩周炎、心脑血管等疾病。
颈椎病，测测你在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬。抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉。
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕，落枕是一种轻型颈椎病。
四级：胳膊不适、疼痛、麻木。从这级开始基本得去医院了。
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。从这级开始可能要做手术了。
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：下不了床。
颈椎病保养手册
1、颈椎病最怕吹
夏季炎热，全靠空调续命。
然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生病变，形成慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：
室内空调不要低于25℃，并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。
2、低头玩手机=头顶50斤
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；
30度，压力约18公斤；
60度时压力可达27公斤！
经常低头玩手机，是年轻人脖子痛，肩膀酸的最常见诱因。
建议：
脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。善用道具，如手机支架，支架调到眼睛的高度，别低头。
3、坐姿不良危害大
长时间不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、肩颈疼痛等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。
建议：
正确坐姿，上身坐直，双肩向后张开并自然放松。不要久坐，经常起来活动一下。将电脑屏幕调到视线可平视的高度。
4、粗暴按摩适得其反
颈椎不适，按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后悔，反而增大颈椎损伤的可能性。
建议：
颈部轻度不适，可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。
5、枕头高度要适宜
枕头并不是枕“头”的，其实是支撑颈部肌肉，让其放松休息，保护颈椎的。过高的枕头不利于颈椎休息，加重颈椎疾病。
建议：
仰睡枕头高度应与自己手掌宽度相近，侧睡枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽差不多，如果睡觉醒来总感觉肩酸痛，说明可能要换枕头了。
注意事项：
1. 颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。
2. 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。
3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。
颈椎运动保护操
01
双掌擦颈
两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。
02
前后点头
两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。
注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。
03
左右侧转
两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。
注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。
04
回头望月
两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15－30次。
注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
05
颈项争力
两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。
06
颈手争力
两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6-8次。
注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。
07
双手托天
两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。
注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。
08
旋肩舒颈
两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。
注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。
夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节，一方面自然界夏季阳气旺盛，人体之阳气亦随之欲升欲旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时利用中医传统的膏药贴敷治疗方法，阳虚者予以助阳，内寒凝重者予以温里祛寒。
可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。