腰疼、腿疼、脖子疼，教你一招快速缓解

大多数的我们，都会面临身体出现的一些小状况，尤其是久坐人群，易导致腰疼、肩颈疼等等，而中老年人关节风湿痛、腰疼、膝盖疼等等症状也很常见，那针对这些症状，如何避免发生，或者如何快速缓解呢？今天，健阳门诊给大家带来一些实用的止痛秒招，希望可以帮到身边的疼痛患者。

动作一：走路抬手臂

定位人群：办公室久坐一族、低头一族

针对症状：颈椎疼、腰疼

动作要领：手指绷紧，手臂向上伸、略靠后，原地走路活动，散步时伴随此动作效果会更佳。

动作二：后腿踢

定位人群：办公一族、久坐或者久站人群

针对症状：腰椎间盘突出、腰疼、腰肌劳损等等

动作要领：找固定物或者椅背，单脚后踢，保持膝关节绷直，腰背挺直，左右脚轮流进行，重复30~50次。

后踢腿动作有利于明确感知腰部疼痛感，便于后期养护找准位置，随时精准拍打、按摩酸痛点也有利于缓解疼痛。

动作三：踮脚贴墙站立

定位人群：久坐一族、出租车司机等

针对症状：颈椎和腰椎

动作要领：贴墙站立，踮脚，保证脚跟和臀部、肩背、后脑勺紧贴墙壁，手背要贴墙，双手从两侧举过头顶，保持30秒，缓慢放下，重复此动作。

以上动作可以充分让椎间关节减压，脊柱两侧的肌群也可以得到充分的拉伸和加强。

针对腰椎间盘突出患者，卢院长做了以下重点说明：

患有腰疼、腰椎间盘突出的患者卧床休息并不是绝对的，处在急性发作期要卧床休息，但是在平稳期，可适当下床锻炼，做一些简单的运动，对于缓解疼痛大有好处！

因为，腰椎间盘突出长时间的不活动会导致腰椎周围的肌肉萎缩，这种情况会使整个椎体变得更加不稳定，从而加重症状，所以，腰椎间盘突出患者在平稳期可以适当的活动，比如散步、慢跑等等，以不诱发自己的疼痛加重或者出现疼痛为原则，注意时间和运动量即可。

另外，很多医生建议做飞燕式，但是在急性发作期得患者是不适合选择此动作的，还有一些腰椎间盘突出比较严重出现了椎管狭窄、腰椎滑脱或者本身骨盆前倾的患者，此时，可以采用一些其他的康复锻炼！如：拱桥式、五点支撑、平板支撑等等，但建议时间不宜过长，可从较短的时间逐步增加。

动作四：半蹲或拍打

定位人群：长期坐立、膝关节疼痛群体

针对症状：膝盖、膝关节疼

动作要领：靠墙站立，然后半蹲，感受蹲姿到站立时，膝关节的用力感，重复30次，可刺激关节液的产生。

此外，依次拍打膝盖正面和膝关节内侧、外侧，也可以刺激血液供应，增强关节液的产生。

综上所述，卢院长总结：不管是身体哪个部位开始疼痛，都是身体的不舒适向我们身体发出的信号，我们必须重视起来，针对久坐一族，其实最简单的方式就是：站起来活动一下！即每隔40分钟~60分钟站起来活动一下，转转脖颈，活动活动脚和膝关节，不仅可以减轻劳累感，还可以预防颈椎病、腰椎间盘突出等症状的发生。

如果坚持以上活动已经得不到缓解，或者剧烈疼痛者，建议大家及早到医院接受检查，及时选择合适的方式治疗！

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