腰间盘突出容易复发？试试这5个锻炼方法，或能助你一臂之力

腰椎间盘突出症是生活中比较常见的一种疾病，在出现这种疾病之后，此时患者腰椎间盘各部分有不同程度的退行性变。在某些不良因素的影响下，人的椎间盘纤维环受到破坏，因此就会导致局部脊神经根受到刺激或者压迫，出现明显的腰部疼痛感。

因此，在发现腰椎间盘突出症之后，需要及时采取治疗措施。但是，腰椎间盘突出症容易复发，因此，日常还需要好好锻炼，以改善不良症状。

1、引体向上

当出现了腰椎间盘突出症之后，经过治疗后想要避免复发，可以多做引体向上这项运动。一般来说，引体向上对身体素质较好的人比较适用。在单杠上面做引体向上可以有效锻炼腰背肌肉力量，同时增强手部肌肉力量，或能有效防止腰椎间盘突出症反复发作。

2、仰卧起坐

在出现腰椎间盘突出症之后，平时可以多进行仰卧起坐这项运动。在仰卧起坐的过程中，可以有效活动人的腰椎，这样对腰椎力量的增强有帮助。并且，经常做这项运动的人及腰椎部位活动性较强，灵活程度较高，就不容易在某些外力损伤下而导致腰椎间盘复发。因此，腰椎间盘突出的人，可以多进行仰卧起坐这项运动。

3、模拟踩脚踏车

腰椎间盘突出作为生活中常见的一种疾病，如果治疗之后想要避免复发，平时可以模拟踩脚踏车的方式来锻炼。可以平躺在床上，将自己的双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式不断运动。这样既能提高腰背肌肉力量，又能够锻炼到人的腰椎，防止腰椎间盘突出复发。

4、平板支撑

想要有效避免腰椎间盘突出症复发，平时可以多做平板支撑这项运动。在平板支撑的过程中，人的双手需要支撑在地面上，然后身体保持一条直线。在保持平板支撑的过程中，此时人的腰背挺直，而且局部肌肉保持紧绷的状态，这样也对腰椎的保护以及力量增强有利。

5、燕飞式训练

在出现腰椎间盘突出症后，经过治疗病情好转，想要避免其复发，平时可以多进行康复训练，燕飞式的训练方法十分适合。一般俯卧在床上，将胳膊放在背后，然后用力将头部，胸部以及双腿挺起离开，像燕子一样翱翔。如果感觉到腰背部会有疲劳感，此时就可以停止下来，对腰背部位肌肉的训练有利。