含胸驼背，胸椎不灵活？会导致颈椎和腰椎也受压迫吗？要如何检测

大家好，今天还是从瑜伽的解刨学给大家详细的分析，含胸驼背引起的胸椎段灵活度下降。

胸椎段不灵活是有两个原因导致的，弓背和直背都会导致胸椎段的灵活度下降。那胸椎的灵活度是表现在上下的一个活动和扭转的一个活动，所以你要提升它的灵活度，必须从这样三维的状态去改善。当我们胸椎出现问题的时候，颈椎和腰椎前面是没有任何支撑的，在瑜伽中或者健身时我们的颈椎和腰椎就被会代偿，导致一些颈椎腰椎的问题出现。

大家先了解整个脊柱是有四个曲度的，大家参考下方图片

大家可以看到，颈椎是向前，胸椎向后，腰椎向前，低锥也向前，这四个曲度是相互影响的，如果当你的胸曲变直或者变得更突之后，它会直接影响你的颈椎和腰椎，那为什么我们说像胸椎的问题其实不是很多，因为胸椎周围是有很多肋骨的，他其实是一个腔体，它相对是比较稳定的，颈椎和腰椎前面是没有任何支撑的，所以当胸椎出现问题的时候，在瑜伽中我们的颈椎和腰椎就被会代偿，就会受苦了。因此胸椎不够灵活也会影响整条脊柱。

胸椎段稳定灵活的问题是什么原因所导致的呢？

一般来说有两种原因会导致胸椎段变得比较僵硬，失去灵活性，

第一种就是我们经常伏案工作导致拱背的情况，整个胸前侧的肌肉会变得比较紧，而我们整个后背的这些肌群没有力量又被长时间的被动伸展，所以它也是属于一个无力的状态，所以整个胸腔的空间变小，呼吸也会变得比较紧促，这个时候你的整个胸椎包括你的肩膀都是一个非常僵硬的状态。

那还有一种情况恰恰相反，常出现的是瑜伽老师，职业的舞蹈者包括还有一些军人，因为他们长时间过分的挺拔胸腔，就会导致胸曲变直，而当胸曲变直的时候也会导致胸骨之间的肋间肌处于张力不平衡的状态，胸曲变直，我们整个后背的肋间肌也就缩短了，而且前面的肋间肌就会被拉长，所以也是一种不平衡的状态，因此它也会导致整个胸椎段比较僵硬。

那我们怎么去检测胸椎的灵活度是否下降？

我们可以用这个猫牛式去检测一下，刚开始可以选择四足跪地，然后肩膀在手腕的正上方，大腿垂直，整个身体吸气时延展脊柱，还原自然的曲度，呼气的卷臀弓背低头，所以这个可以作为一个评估，当然这个体式本身就有灵活胸椎段的一个效果，如果在这里拱不高，还可以让整个躯干缩短，也就是把手收回来一点，靠近膝盖处，做一个高位的伸展，那距离受限了，那他就更容易拱得很高，拱的很高，他对我们整个胸锥段灵活的建立就会更有效，那这里要注意的是要防止肩和臀向前或者向后挪移，要控制两端稳定，然后只去灵活中间的脊柱。

大家可以看下上方图片，也就是上身扭转很大一部分是来自于胸椎的扭转，而腰椎由于结构的问题，他的扭转幅度很小，只有五度，因此当你的整个胸锥段比较僵硬，会表现在上下活动受限，左右扭转也受限，所以他一旦受限了之后，那我们身体如果做一些扭转动作的时候，首先代偿的就是我们的腰椎，因此我们就需要去增加胸椎段的灵活度。

大家可以看下上方图片，也就是上身扭转很大一部分是来自于胸椎的扭转，而腰椎由于结构的问题，他的扭转幅度很小，只有五度，因此当你的整个胸锥段比较僵硬，会表现在上下活动受限，左右扭转也受限，所以他一旦受限了之后，那我们身体如果做一些扭转动作的时候，首先代偿的就是我们的腰椎，因此我们就需要去增加胸椎段的灵活度。

那我们怎么去灵活胸椎段呢？

以上的猫牛式可以作为很好的灵活体式，我们可以做一些像类似于骨盆端正，扭转胸椎段的这些动作，

当然还包括幻椅式扭转，半脊柱扭转等等一些扭转，只要骨盆不动，上半身进行扭转的，这些动作对你提高胸椎段的灵活度都是有帮助的。

通过这样的一些体式，也可以纠正我们胸椎段僵硬的一些问题，那有些人为什么胸椎越来越直，就是很多瑜伽老师其实会做很多拉伸的动作，是这么做的，下方图片

这张图片就有点过分的压肩压胸，做一些伸展动作，希望大家做到的是两端用力控制住，然后再向两端去拉长，也就是说你做这个动作其实目的是为了伸展，而不是为了挤压，我们还原整个胸椎段的曲度，我们需要去拉开我们肩膀之间的这些肌肉，特别是胸前侧的胸大肌，胸小肌，但是也不能过分的去挤压胸椎，因为这样不仅对你的腰有伤害，对你的颈椎也是有伤害的。

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