六位国内著名心脏专家，给出的护心秘籍

胡大一

全国著名心脏病学专家

北京大学人民医院心血管疾病研究所所长

预防：日行一万步，三高远离你

日行万步不偷懒，这样长期，持续的运动能明显改善心血管疾病患者的血管功能。甚至还能预防心肌梗死的复发。

术后康复多喝绿茶少喝酒

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，因为大量饮酒升高血压、血脂，还可能导致房颤等疾病。

吕树铮

主任医师，教授，博士生导师

首都医科大学附属北京安贞医院大内科主任

预防：睡够7小时，抛开不愉快

睡眠是体力恢复的基础，这对女性尤其重要。研究显示，每天睡7个小时的人寿命最长。所以，一定要努力确保自己的睡眠时间在6小时以上，争取达到7个小时。生活在社会中的每个人，都有很累、很郁闷额度时候，要保持心理健康，宣泄和宽容比什么都重要。宣泄的方式有很多种，低级的方式是发脾气，高级的方式则是转移。

葛均波

教授、主任医师、博士生导师、中国科学院院士

复旦大学附属中山医院心内科主任

预防：游泳强心肺

葛教授认为，高血压、糖尿病、抽烟、血脂异常等是导致冠心病的危险因素。因此，经常运动、控制饮食、保持良好的体重和体型，可以从某些程度上降低冠心病发生的几率。游泳运动对于心肺功能大有好处，葛均波一直坚持早起游泳，他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半个小时，

周玉杰

主任医师、教授、博士生导师

北京安贞医院副院长

预防：少应酬少生气，多走路多学习

减少应酬，退掉饭局，把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息；减少在高峰时间出门，省得堵车生气；少坐电梯，坚持一段时间，不仅体重能下降，而且能提升体力。

抽出时间运动，多学习健康知识，才能找到最合适自己的保养方式。如果抽不出时间专门去做运动，就一定要把运动渗透到工作和生活中，比如在工作间隙多走路、在晚饭后散散步，都可以增加运动量。

黄超联

主任医师、 教授

中国中医科学院望京医院，清华大学第一附属医院心脏中心

预防：吃要纯天然，家里更方便

尽可能地选择纯天然食材，比如挑选最新鲜的果蔬，因为新鲜的食物维生素含量高；肉类一般会选鱼或农家养殖的土鸡，激素含量低；家里做饭时，一定要等菜做熟了，出锅前再放盐，因为口味清淡对心脏很重要；吃肉一般用炖煮的方法烹饪。

王乐丰

主任医师、教授、硕士生导师

北京朝阳医院心脏中心导管室主任

预防：果蔬餐餐有，水杯不离手

多喝橙汁，因为水果富含钾，尤以纯橙汁和苹果汁为甚。钾元素能维持盐分平衡，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用，还能增强活力，是呵护心血管的好饮料。在办公室，更要水杯不离手，抽空就“喝两口”。