瑜伽仰卧英雄是一个修复体式，为什么你却练的腰痛？

练瑜伽，仰卧英雄是一个很好的体式，它可以伸展腹部器官和骨盆区域，提高消化功能，帮助缓解痛经的症状，修复身体，但很多初学者伽人表示，练习这个体式，腰部会有不适感，甚至有疼痛，怎么办？

在回答这个问题前，首先，我们先来分析一下，导致仰卧英雄腰部疼痛的原因，比较常见的主要有以下3个：

1、大腿前侧、髂腰肌、腹直肌太紧张

通过以上解剖图片，伽人们应该很清晰的可以看到，要做好这个体式，大腿前侧、髂腰肌、腹直肌、胸大肌、胫骨前肌等身体的前侧肌肉，都需要很好的延展。

所以，如果初学者伽人大腿前侧紧张、髂腰肌紧张，亦或者多个肌肉紧张，在做这个体式的时候，就容易导致腰部不适、甚至疼痛。

2、没有向后转动骨盆、脊柱的延展不够

在仰卧英雄这个体式中，如果骨盆向前转动，亦或者脊柱的延展不够，或者两者同时存在的时候，那么，腰椎之间的空间和压力必然会增大，导致不适合疼痛。

3、髋、膝关节的紧张不灵活

从以上的解剖图片可以看出，仰卧英雄这个体式，对伽人们的髋关节和膝关节的灵活性也有一定的要求，如果伽人们的髋部、膝关节比较僵硬紧张，也很容易导致腰部的代偿来弥补，导致腰部的不适和疼痛。

除此之外，在这个体式中，对足背伸的功能要求也很好，如果足背不能很好的伸展，不仅会导致足背和踝关节疼痛，也会影响到腰背部的伸展，导致不适感。

分析完以上导致仰卧英雄腰部疼痛的原因后，伽人们应该可以很简单的，根据自己的身体情况，去找到解决方案了。

如果是身体前侧比较紧张，那就多练习一些打开身体前侧的练习，比如小狗式、小桥式、弓式等。

如果是练习技巧的问题，那就学会转动骨盆，延展脊柱，伽人们可以多练习猫牛式

方法：吸气，从尾骨开始向后向上转动，然后腰椎、胸椎向前向下，最后抬头，呼气，再次从尾骨开始向后向下转动，腰椎、胸椎向上拱起，最后低头，感觉我们整个脊柱像一串珍珠，一颗一颗的流动起来。

而如果是髋膝脚踝关节不灵活的话，那就需要多做针对灵活关节的练习了。比如开髋的练习，束角式、鸽子式等，加强灵活膝盖的幻椅、蝗虫式、鸟王式等。

而对于初学者伽人，在练习这个体式的过程中，如果出现疼痛，也可以采用辅具练习，瑜伽砖、抱枕等都是很好的辅具：

最后，在这个体式中，伽人们也容易出现膝盖痛，脚背痛的问题，很多时候也是以上导致腰痛问题的原因导致的代偿，伽人们不妨对照检查一下。