学习这套肩颈操 别再危害你的颈椎了

中国大约有10-15%的人患颈椎病，坐姿不良、低头玩手机、长时间吹空调…这些都是颈椎病的诱因。严重的颈椎病甚至影响走路，导致瘫痪！

颈椎病该怎样自测？如何正确保养颈椎？这里有一份实用的颈椎保养秘籍！赶快分享给你身边的低头族吧！

测测你有几级颈椎病？

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一级：抬头时，颈椎部肌肉感觉酸痛、僵硬。

二级：不仅是颈椎部肌肉酸痛，牵连到肩膀、上背部、肩胛骨内侧都有明显的酸痛、僵硬感。

三级：容易反复出现睡觉落枕的现象，睡醒后颈椎活动受到限制。

四级：牵连至上肢部（上臂、前臂、手部），感觉不舒服、疼痛、麻木，已经开始出现视物模糊（这一级已经相当严重了）。

五级：走路感觉脚下没根、发飘，甚至由于颈椎活动受限、视力下降等原因造成的走路无法走直线。

六级：颈椎、肩胛骨、胳膊等活动功能受限，无法进行正常的书写。

七级：吃饭时只能握住勺子，无法进行正常筷子的使用。

八级：走路像踩在棉花上一样，深一脚，浅一脚，上楼梯困难。

九级：大小便出现失禁、性功能出现难言之隐。

十级：问题最大，发作时有可能无法起床。

平时要如何保护颈椎？

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颈椎病最怕吹风吹空调

夏季炎热，全靠空调续命。

然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生病变，形成慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调不要低于25℃，并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。

低头玩手机=头顶50斤

低头15度，脖子承担的压力约12公斤；30度，压力约18公斤；60度时压力可达27公斤！经常低头玩手机，是年轻人脖子痛，肩膀酸的最常见诱因。

建议：脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。善用道具，如手机支架，支架调到眼睛的高度，别低头。

坐姿不良危害大

长时间不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、肩颈疼痛等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。

建议：正确坐姿，上身坐直，双肩向后张开并自然放松。不要久坐，经常起来活动一下。将电脑屏幕调到视线可平视的高度。

粗暴按摩适得其反

颈椎不适，按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后果，反而增大颈椎损伤的可能性。

建议：颈部轻度不适，可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。

枕头高度要适宜

枕头并不是枕“头”的，其实是支撑颈部肌肉，让其放松休息，保护颈椎的。过高的枕头不利于颈椎休息，加重颈椎疾病。

建议：仰睡枕头高度应与自己手掌宽度相近，侧睡枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽差不多，如果睡觉醒来总感觉肩酸痛，说明可能要换枕头了。

跟我一起学肩颈操吧！