长时间久坐颈椎痛，学会这4个动作，每天10分钟，让脖子更舒服

随着都市生活、工作的节奏越来越快，很多年轻人的身体开始处于亚健康状态，其中颈椎病就是让大部分人为之烦恼的一种病症，酸痛起来让人痛苦不堪，颈椎病较严重的患者更是整夜无法入眠。根据不完全统计，全球颈椎病患病人群高达9亿，事实证明颈椎病正困扰着全世界的人，近几年颈椎病的患病率只增不减，且在全球十大顽疾中排名第二。

我们无法改变当下的生活和工作节奏，那我们该为自己的健康做些什么呢？

在这里，小编总结了几个日常生活中好用的小妙招，每次只需要10分钟就能有效缓解颈椎病

第一招：摇头晃脑

首先把头靠近左边肩膀，然后慢慢的从左-后-右-前晃动你的脑袋，一直循环转圈，每次坚持转15圈。

如果在转圈过程中颈部发出“喀哧”的声音，说明你的颈部已经存在问题了，要加倍注意养护，此方法能有效的放松颈部的肌肉，加速血液循环，预防和治疗颈椎的效果很不错。在这个过程中切记不要用力过猛，颈椎是脊柱当中最容易受伤的地方。

第二招：仰天长叹

这个动作做起来很方便，在任何环境都可以操作。假如你此时正坐在椅子上，只需要挺直腰背，伸长脖子，抬起头看天空，与水平线呈60度，适当做深呼吸，每次坚持3分钟，分为6组完成，此方法不仅可舒缓颈椎病，还有助于消除双下巴。

第三招：左右画圆

向上伸直你的左手臂，以左肩膀为圆心画圆，坚持划10圈；向上伸直你的右手臂，以右肩膀为圆心画圆，坚持划10圈。此方法能加速你的肩颈区血液循环，有助于放松肩膀和背部肌肉。

为什么是放松肩膀对的肌肉呢？要知道颈部的健康状况是与肩膀嘻嘻相关的，如果肩膀一旦出现堵塞，血液不通，毒素堆积，很快颈部也会出现问题，所以平时大家锻炼颈部的时候要锻炼到肩膀。

第四招：上下耸肩

双臂自然垂直于地面，双肩用力向上抬起，让两侧肩膀有挤压感，8s后用力垂下肩膀，一共做15组。

肩颈就像是人体的十字路口，如果长期处于瘀堵的情况会造成大脑的供血不足，那将会引发更多的疾病。

颈椎病主要在于预防，对于预防颈椎病，生活中的细节非常重要，假如你是一个伏案工作人员，每天都是低头面对电脑，那么你是不是可以在电脑下垫个泡沫盒子，让视线与电脑保持平行呢？

是不是可以每天抽出几分钟的时间做做以上几个护颈的动作呢？保护颈椎，刻不容缓，不要等到真的影响睡眠的时候才开始重视自己的肩颈哦。