长期久坐影响健康，导致腰椎颈椎不适，这套训练方案可以帮你改善

2003年世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的原因之一。

中国目前有43%的人每天在办公室至少坐8小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27% 的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。

而除了 IT业人员外，高中生、 出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计、教师等都是久坐的人群，他们被称为“久坐族”。

对于“久坐族”来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极预防。如果你属于久坐族，那么这下面这组在家就能做的训练动作，一定要学起来。

★ 仰卧 -脊柱伸展 ★

动作要点：保持背部紧贴球面，充分伸展躯干前部，呼吸放松

★ 仰卧 - 腘绳肌拉伸 ★

动作要点：腹部收紧，挺胸直背，保持腰背部始终紧贴地面，呼吸放松

★ 半跪姿 -肩部拉伸 ★

动作要点：保持拉伸手臂伸直，呼吸放松

★ 坐姿 -转髋 ★

动作要点：保持呼吸放松

★ 跪姿 -背阔肌拉伸 ★

动作要点：保持拉伸手臂伸直，呼吸放松

以上内容来自《瑞士球训练全书》

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