长期久坐影响健康,导致腰椎颈椎不适,这套训练方案可以帮你改善

文 / 私人健身王
2019-05-25 14:15

2003年世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的原因之一

长期久坐影响健康,导致腰椎颈椎不适,这套训练方案可以帮你改善

中国目前有43%的人每天在办公室至少坐8小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰;27% 的人走出办公室散会儿步,超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。

而除了 IT业人员外,高中生、 出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计、教师等都是久坐的人群,他们被称为“久坐族”。

长期久坐影响健康,导致腰椎颈椎不适,这套训练方案可以帮你改善

对于“久坐族”来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极预防。如果你属于久坐族,那么这下面这组在家就能做的训练动作,一定要学起来。

长期久坐影响健康,导致腰椎颈椎不适,这套训练方案可以帮你改善

★ 仰卧 -脊柱伸展 ★

动作要点:保持背部紧贴球面,充分伸展躯干前部,呼吸放松

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★ 仰卧 - 腘绳肌拉伸 ★

动作要点:腹部收紧,挺胸直背,保持腰背部始终紧贴地面,呼吸放松

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★ 半跪姿 -肩部拉伸 ★

动作要点:保持拉伸手臂伸直,呼吸放松

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★ 坐姿 -转髋 ★

动作要点:保持呼吸放松

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★ 跪姿 -背阔肌拉伸 ★

动作要点:保持拉伸手臂伸直,呼吸放松

长期久坐影响健康,导致腰椎颈椎不适,这套训练方案可以帮你改善

以上内容来自《瑞士球训练全书》

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