本以为生娃以后，休养生息便可活力四射，却不承想产后还要和腰酸背疼纠缠不清。疼得厉害的时候，腰好像断了一样。究竟是什么原因导致了产后腰背痛？如何提前预防呢？

9种因素导致产后腰背痛

1.孕期身体的变化

妊娠后期孕妇重心前移，腰椎活动受限，两侧韧带和肌肉长时间保持紧张状态，引起肌肉的过度疲劳。

2.卧床太久

总躺在床上会导致腹部赘肉增多，加大腰部肌肉的负荷，进而造成腰部肌肉劳损，发生疼痛。

3.盆底松弛、骨盆倾斜

产后盆底肌肉松弛，阴道壁脱垂或子宫脱垂引起小腹下坠感，腰部酸痛。腰腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、尾骨痛等都与骨盆倾斜有关系。

4.生理性缺钙

产后腰背痛也和生理性缺钙有关，宝宝要从乳汁中汲取生长所需的钙，很可能导致慢慢缺钙。

5.喂奶姿势不当

采取不当的姿势喂奶，腰部肌肉总处于紧绷状态，久而久之腰肌劳损，诱发腰背痛。

6.剖宫产腰痛因素

产妇体重大、身材小、骨盆相对较小；产妇下腹部肌肉损伤后，增加了脊柱的载荷，易致腰背肌劳损；产妇因为疼痛、焦虑、感染等因素的影响易致产后抑郁，而产后抑郁也是产后疼痛的风险因素。

7.生育年龄

35岁及以上产妇分娩后腰背痛的发生率高于其他年龄段，因此高龄产妇更应该注意。

8.多次生育

3次及以上生育是慢性腰背痛的危险因素，可能与多次妊娠后骨盆部的韧带松弛，背部屈肌劳损有关。

9.腰背痛历史

生孩子前就有腰背疼痛的经历，产后过度劳累极有可能造成腰肌损伤。

6种方法缓解产后腰背痛

1. 产后不宜过早穿高跟鞋，这里不只是指高跟鞋，还包括中跟鞋和坡跟鞋，它们与高跟鞋没有本质上的差异，只是程度的问题。建议产后穿底子柔软的鞋，比如运动鞋和布鞋。
2. 喂奶时采取自己舒服的姿势，避免腰部肌肉紧绷。这里推荐四个喂奶姿势：侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式。
3. 避免提重物，避免弯腰，特别是俯身抱娃和弯腰换尿不湿。
4. 鼓励合理锻炼，可以促进盆腔血液循环，但注意腰部动作不宜过大。
5. 多食用钙含量高的食物，比如牛奶、海带、燕麦等，多晒太阳。
6. 使用电刺激治疗。电刺激镇痛源于疼痛的闸门控制学说，通过适当的刺激量切断局部疼痛的传导途径，缓解肌肉痉挛及血管收缩，从而改善组织的血液循环，使疼痛缓解。

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