放松要紧，每天6个动作活动开，颈椎肩背全舒服了

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文 ：Megan | 画：豆子

上班族总是长时间工作，争分夺秒地赶效率，不怎么在意放松身体，肩颈问题还蛮严重的！酸痛、头晕、恶心等现象频发，对自己好点嘛！给自己一点点时间，就能好好放松啦！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲动作一

坐立在椅子二分之一位置，小腿垂直地面，双手十指交握，翻掌向外，吸气，脊柱一节一节向上伸展，手臂向前伸直手掌往外推，呼气，转动双肩放松，远离耳朵，保持4次深缓呼吸。吸气，手臂慢慢上举，掌心向上，呼气，双肩下沉（这样会感觉肩膀得到放松），再次保持4次深缓呼吸。

▲动作二

侧坐，右手上举大臂贴耳，屈右肘，手掌贴靠后背，呼气，左手帮右手加深幅度，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲动作三

坐立在椅子二分之一位置，小腿垂直地面，脊柱立直向上，双手放身体两侧，自然放松，吸气，双肩向上耸到最高点，呼气，快速放松双肩向下，配合呼吸，重复5-8次。

▲动作四

侧坐，立直腰背，双手在背后，右手握住左手腕，吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾，右手拉左手向右向下，左臀坐实，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲动作五

侧坐，腰背立直，双手向下合十在胸前，手掌相对，保持一次深呼吸，转动指尖朝下，配合呼吸，动态练习5-8次。

▲动作六

侧坐，身体坐直，吸气，延展脊柱，呼气，上半身向右扭转，双手放桌面或椅背，帮助加深幅度，随每次呼气，扭转更多，保持4次深缓呼吸，还原换另一侧练习相同时间。

放松要紧~