颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!
【摘 要】
动作一:十点十分位
双臂向斜上方举直,掌心向外,这时人体像一个时钟一样,双臂摆在十点十分的位置,坚持10秒钟,每天做3次,一次10~20个。
动作二:隔墙看戏
也叫自我牵引,想象有一堵墙挡住你的眼睛,墙的对面有热闹,不要踮起脚尖,脖子尽量向上伸,就像是在看热闹一样。
动作三:耸肩
坐站的时候把两个肩膀提起来,保持不动直到肩膀出现酸痛感,然后放下来。
动作四:头颈对抗
头尽量往前顶,同时用手向后推头,手和头的力量达到平衡,使二者处于静止,保持这种平衡状态一段时间。
肌肉用力但是不带动关节活动,前、后、左、右,各个方向都可以这样对抗。具体看视频介绍。
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任德广,师承国医大师颜正华,有30余年骨科临床经验,发表骨科疾病相关论文十余篇,拥有多项省部级科研成果,还曾受邀参加诺贝尔奖获得者医学峰会。
【擅长】
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骨关节炎、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等骨科疾病。
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