颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!

文 / 大医本草堂
2019-05-15 12:17

【摘 要】

动作一:十点十分位

双臂向斜上方举直,掌心向外,这时人体像一个时钟一样,双臂摆在十点十分的位置,坚持10秒钟,每天做3次,一次10~20个。


颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!


动作二:隔墙看戏

也叫自我牵引,想象有一堵墙挡住你的眼睛,墙的对面有热闹,不要踮起脚尖,脖子尽量向上伸,就像是在看热闹一样。

动作三:耸肩

坐站的时候把两个肩膀提起来,保持不动直到肩膀出现酸痛感,然后放下来。

动作四:头颈对抗

头尽量往前顶,同时用手向后推头,手和头的力量达到平衡,使二者处于静止,保持这种平衡状态一段时间。

颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!


颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!


颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!


颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!


肌肉用力但是不带动关节活动,前、后、左、右,各个方向都可以这样对抗。具体看视频介绍。

【今日专家推荐】

颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!


任德广,师承国医大师颜正华,有30余年骨科临床经验,发表骨科疾病相关论文十余篇,拥有多项省部级科研成果,还曾受邀参加诺贝尔奖获得者医学峰会。

【擅长】

骨关节炎、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等骨科疾病。

如果您有更多相关骨病健康问题,可点击下方了解更多,咨询专家。