如何才能摆脱失眠的痛苦？这些小妙招教给你

失眠分为很多种，有入睡困难、总是处于浅睡眠状态、睡眠时间少、很早就会醒来、总是做噩梦等。久而久之，只会让我们精神变差，那么要怎么才能摆脱失眠带来的痛苦？

调整好情绪

必须要树立自信心，及时找出合理有效的方式来克服失眠，只要选择方法得当，通过耐心科学的心理调节就能够辅助治疗失眠。

不能把失眠带来的危害看得很重，白白给自己增加心理负担。出现失眠时应该平复好心情，忘掉白天所有不愉快的事情，应该多回想高兴以及轻松的事情，以平和的心态以及愉悦的心情持续到入睡。

要分析出导致失眠的真正原因，比如工作压力过大、心情抑郁、情绪过于激动或者晚餐吃的过饱等，要对失眠做出全面和客观的认识，及时更正不良的生活习惯。

自由联想来平静心情

每天晚上睡觉前可以轻轻的闭上眼睛，全身心放松想象自己在放松的场景里，比如想象自己在浩瀚的天空中飞翔或者在宽广的海边散步，这样能让心思得到放松，让人们快速的进入深睡眠状态。

睡觉前也可以听一听节奏比较舒缓的轻音乐，坚持做深呼吸，5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后再吐气，这样能让身体产生内啡肽，让大脑快速平静下来，而且能让大脑得到放松。

不能随意吃安眠药

部分患者因为长时间睡不着觉，会自行去药店购买安眠药，虽然暂时能缓解，但是对于睡眠呼吸障碍的患者来说，吃安眠药的话，会加深中枢抑制，反而让病情越来越严重。长期或者过量服用，都会形成药物依赖性对身体健康和心理健康带来不利影响。

要隔离外界的声音以及光线

只要听到一丝丝的声响和看到光线都会影响到人们睡眠，不妨戴上隔音耳塞，并且带上眼罩，排除外界的一切干扰。

也可以在床头准备一本非常枯燥的书籍，大约看几夜就想入睡了。另外，睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，里面含有的色氨酸，能帮助睡眠。