别让颈椎太“受伤”！脖子又疼了，可能和这些行为有关系！

如今网络这么发达，说到脖子疼该怎么办，大家首先想到的就是上网搜一搜。关于颈椎病的网页成千上万，但是网络上的信息就像大海里的水，对医学一知半解的朋友们，很可能会被海量信息淹没，从而对自己产生误导。今天就让空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区的孙嗣国主任为大家讲一讲这方面的知识。

颈椎病可以说是临床上的常见疾病，前来就诊的患者从小孩到老年人都有。这一方面和颈椎生理结构本来容易“受伤”有关，另一方面则与现代生活方式的改变密切相关，尤其是电脑、手机的广泛使用已经使颈椎病发病年龄明显提前。因此在日常生活中必须要做出一些改变来预防颈椎的过早退化。

长期低头、不良习惯、外伤对颈椎危害大！

长期低头： 长期低头，颈椎承受的压力是正常体位的数倍，时间一长，颈部肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。

不良习惯：日常不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如现代人因长期久坐办公、使用电脑、玩手机不注意姿势，使头前移导致颈椎受力改变，长期改变会加速结构退变；还有很多人习惯在睡觉前半躺着看会儿书，这种姿势对颈椎伤害很大；睡觉枕高枕或不枕枕头、伏案工作时间长、不注意颈部保暖等习惯都会引起此类问题。

所以，日常可以“动静结合”，不要长时间保持一个姿势工作或娱乐，45~60分钟要休息一下，起来活动5~10分钟，做颈部的保健操，这样也能有效的保护颈椎；走路时不要低头或玩手机，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力；枕头不要过高也不要过低，以8~10厘米为宜，能够有效的支撑颈部；注意颈部保暖，冬季戴围巾，夏天不要让空调冷气直吹颈部。

平时可以加强颈部肌肉锻炼。颈椎自身结构虽然相对脆弱，但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。常见的肌肉锻炼方法是头手对抗等锻炼。另外，多参加一些户外活动也十分有必要，像放风筝、羽毛球等都对颈椎有好处。

外伤：因为颈椎本身较为脆弱，外力容易导致颈椎损伤。最常见的就是颈椎“挥鞭样损伤”，主要见于急刹车时，因躯干绑着安全带，颈椎会因惯性向前快速移动，再向后回弹停住，就像挥鞭子一样。这种损伤易导致颈椎骨折脱位及颈髓损伤，后果非常严重。另外一种外力性伤害是基于颈椎疾病的基础上。中老年人颈椎退变后导致椎管狭窄，当狭窄程度比较严重时，脊髓外无弹性代偿空间，这时遭受外力同样会导致颈髓损伤。这时的外力不需很大，如从高处跳下外力、跳跃等就可导致损伤。

所以，大家平时坐车时最好不要睡觉，在玩蹦极、蹦床等娱乐项目时一定要谨慎。

颈椎不适，请到正规医院正规治疗！

虽然说颈椎病很常见，但大部分症状并不重，可能就是偶尔出现颈部酸胀的不适感，这些可以通过我们讲的办法自己预防。一旦病情较重，如出现颈部疼痛、胳膊疼痛、手麻、甚至走路不稳等症状，还是建议到正规医院正规治疗。这样不仅可以保证治疗效果，还可以最大程度地避免医源性损伤。

切记不要自己盲目治疗，不要听信网络上的虚假宣传，不要随意去没有资质的医疗机构按摩颈椎，以免造成更严重的伤害。