神经型颈椎病怎么办？颈肩疼痛、手麻无力这些小动作都能快速缓解

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古天乐因颈椎位移1cm压迫神经导致10只手指麻木等症状；

咱们的"五阿哥"苏有朋早在2010年就做了颈椎手术；

工作狂孙红雷拍戏的时候颈椎突然就痛起来，还伴有头晕等症状;

...

有颈椎病的明星不是个例，而颈椎病的平凡人也非常多。

在世界卫生组织公布的"全球十大顽症"中，颈椎病排序第二。而颈椎病在我国的发病率超过20%，并且日益年轻化。尤其是随着电脑办公和智能手机的普及，使得办公室久坐族的颈椎健康更加严峻。

颈椎病，主要是由于颈椎退行性变化、长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等情况导致颈椎神经跟、脊髓、颈动脉受压而引起的一系列症状。

颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病、混合型颈椎病（以上两种及多种）等。

今天我们的主角是神经根型颈椎病。

例如，颈椎间盘突出压迫颈椎附近的神经根，可能会引起以下症状：

• 颈椎疲劳或疼痛
• 肩膀疼痛、胸部疼痛
• 手臂疼痛或麻木、手指麻木无力

情况严重时，它可能会最终导致瘫痪。

有科学家对205名神经型颈椎病患者分成3组，分别是运动康复组、带颈托休息组、观望不做任何治疗组，并对他们进行为期6周的随访记录，结果显示：运动有助于缓解神经型颈椎病引起的疼痛症状。

运动康复的目的，主要是减轻神经根受到的异常刺激，从而缓解症状。

1）颈椎伸展运动能缓解颈部肌肉的僵硬和紧张感，有助于恢复肌肉柔韧性并缓解肌肉紧张引起的疼痛症状。例如：

颈部辅助舒展运动

• 坐在椅子上，直立上半身，
• 取一条毛巾或围巾套在脖子上，并向前拉直，
• 收紧下巴，头部后仰，
• 保持10秒，
• 放松身体返回原位。
• 重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

肩胛提肌舒展运动

• 站直或坐直，放松下沉右边肩膀，头部朝左转45度，低头，
• 把手放在头顶，轻压头部，
• 保持10秒，慢慢返回起始位置。
• 重复10次。
• 换边拉伸10次。

注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息。

2）强化锻炼能提高颈部深层肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，减轻神经根受到的压迫，从而缓解疼痛症状。例如:

燕式俯冲第一阶

• 俯卧在垫子上；
• 手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧，呈L型；
• 头部和肩部慢慢垂直向上抬离地面；
• 保持10秒，慢慢返回起始位置；
• 重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

以上是方便举例的几个康复运动，如果你有颈椎疼痛或者伴随着手臂手指疼痛麻木等症状，建议下载【WELL健康】APP：

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此外，要注意：在神经型颈椎病还没有康复前，应尽量避免任何高强度的运动，例如跑步、跳跃、举重或其它会大大增加颈椎疼痛症状的剧烈运动。

当然，保持常规并不会引起颈椎疼痛症状的轻微运动或活动是有助于改善血液循环，有助于颈椎健康，例如散步、游泳等。

参考文献：Jacks A . Cervical collar or physiotherapy versus wait and see policy for recent onset cervical radiculopathy: randomised trial[J]. Journal of Orthopaedic Medicine, 2010, 32(2):55-57.

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